К психологическим относится когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), медитация и Mindfulness.
КПТ направлена на изменение негативных мыслительных паттернов, которые могут способствовать возникновению стресса. Эта терапия помогает людям осознать и переосмыслить свои мысли и поведение. Преимуществом является высокий уровень эффективности при работе с различными видами стресса и может быть адаптирована как для индивидуальных, так и для групповых сессий. Недостаток заключается в том, что эта терапия требует времени и усилий, а также может быть дорогостоящей при работе с квалифицированным специалистом.
Медитация и Mindfulness помогают людям лучше понимать свои мысли и эмоции, развивая осознанность и умение сосредоточиться на текущем моменте. Преимуществами этих практик является доступность (можно практиковать самостоятельно) и улучшение общего психоэмоционального состояния. А к недостаткам относят то, что они могут потребовать времени для достижения заметных результатов и не всегда подходят людям с высокими уровнями тревожности.
К физическим подходам относят расслабляющие практики и физическую активность.
Упражнения способствуют высвобождению эндорфинов — гормонов счастья, которые помогают улучшать настроение и уменьшать стресс. Параллельно происходит достижение хорошей спортивной формы, развитие физических качеств и положительное воздействие на здоровье в целом. Недостатком могут быть только время, которое иногда сложно найти для регулярных тренировок и возможность травм при неправильном выполнении упражнений.
Среди расслабляющих практик — ароматерапия, массаж и другие виды, направленные на расслабление тела и снятие мышечного напряжения. Главный недостаток — поиск квалифицированных специалистов и иногда высокие затраты на услуги.
К социальным подходам относят различные группы поддержки, а также поддержку друзей и семьи.
Общение с близкими может значительно уменьшить уровень стресса, предоставляя эмоциональную поддержку и возможность выразить свои чувства. Но может не всегда быть подходящим в случае отсутствия поддержки; иногда разговоры могут вызвать дополнительные конфликты.
Существуют специализированные группы, где люди могут делиться своим опытом и получать поддержку от тех, кто сталкивается с похожими проблемами. Преимущества: чувство принадлежности и понимания, возможность изучения новых стратегий управления стрессом. Но есть и недостаток — возможная стигматизация участников, возможные конфликты в группе.
«Выбор подхода к управлению стрессом зависит от индивидуальных предпочтений и особенностей каждой личности. Важно понимать, что разные методы могут дополнять друг друга, и комбинирование их может дать наилучшие результаты. Эффективное управление стрессом требует времени, терпения и, порой, экспериментов с различными техниками», — прокомментировала Алена Красникова, доцент Ставропольского филиала Президентской академии.
