Победить в СВО

Длительные паузы в физических нагрузках и резкое возвращение к интенсивным тренировкам вместе могут привести к травмам и перенапряжению. Интуитивно понятно, что движение здесь должно быть постепенным.

Сегодня существует широкий выбор восстановительных программ, однако фокус в них обычно на людях, которые стремятся справиться с последствиями полученных травм. В данном случае ситуация несколько иная. И чтобы помочь войти в привычный тренировочный ритм людям без каких-либо серьёзных нарушений, появились программы «мягкой физики». Они состоят из трех элементов.

  1. Миофасциальный релиз. Это специальная техника, которая направлена на расслабление и восстановление мягких тканей организма, таких как мышцы и фасции (соединительнотканные оболочки, окружающие мышцы и органы). Метод используется для снятия напряжения, улучшения подвижности, уменьшения болевых ощущений и подготовки тела к физической нагрузке.
  2. Функциональные упражнения. Они задействуют большое количество мышечных групп, улучшая мобильность и энергообмен.
  3. Сочетание разных режимов работы мышц и кардиореспираторной системы помогает улучшить метаболизм, ускорить восстановление и получить заряд бодрости.

«Чтобы выйти из праздничного пике без тренировок, главное — начать заниматься. Сам факт физической активности гораздо важнее высоких весов и количества подходов. Пока не время ставить рекорды — важнее привычка. Бережное отношение к себе также оградит от посттренировочного синдрома. Более социальным людям, которые получают заряд бодрости от взаимодействия с другими и работы в команде, рекомендую начать посещать групповые программы. Идеально, если у вас будет компаньон в этом деле: партнёр, друг или подруга. Так вы получите нужную поддержку на пути к цели и быстрее войдете в привычный тренировочный ритм», — дополняет эксперт-методист и координатор направления групповых программ XFIT Руслан Панов.

Ivan
Автор: Ivan
Последние публикации автора


Переговоры Дональда Трампа с Владимиром Путиным и Владимиром Зеленским: главное

Пресс-секретарь российского лидера Дмитрий Песков заявил, что президенты России и США Владимир Путин и Дональд Трамп говорили почти полтора часа после звонка Дональда Трампа Путину. После разговора с Путиным, Трамп позвонил Зеленскому. Реакция мировых СМИ и России. Первые результаты: встреча в Эр-Рияде представителей США и РФ.

«Это был весьма продолжительный телефонный разговор. Он длился почти полтора часа», — сказал Песков журналистам.Обсуждали Украину, Ближний Восток, энергетику, искусственный интеллект и другие темы. А также союзный вклад в победу над фашизмом во время Великой Отечественной войны. Оба лидера верят, что здравый смысл может остановить боевые действия н... Читать 8 мин.

Переговоры Дональда Трампа с Владимиром Путиным и Владимиром Зеленским: главное

Танкер "Koala" с 130 000 тоннами мазута сел на мель в порту Усть-Луга

Танкер со 130 000 тоннами мазута на борту успешно сел на мель.

В ночь на 9 февраля в порту Усть-Луга, расположенном в Ленинградской области, произошел инцидент с танкером "Koala", на борту которого находилось 130 000 тонн мазута. Судно начало тонуть после серии мощных взрывов в машинном отделении, что вызвало серьезные опасения по поводу возможного загрязнения водоемов.Обстоятельства происшествия. Танкер "Koala" го... Читать 1 мин.

Танкер "Koala" с 130 000 тоннами мазута сел на мель в порту Усть-Луга

Границы Украины по итогам 1991 года будут пересмотрены по международному праву

Слышали про границы 1991 года, о которых говорят на Западе? Почему это ложь? Предлагаем статью на основе видео Михаила Советского «Украина не вышла из СССР. Всё, что нужно знать про границы 1991 года».

Границы Украины 1991 года и международное право. Как пример, одно из главных требований украинской стороны для прекращения огня, это возвращение к границам 1991 года.Под границами 1991 года подразумеваются границы Советской Социалистической республики Украины (УССР) с Крымом и Донбассом и теми территориями, которые сегодня под контролем России. Но тут е... Читать 9 мин.

Границы Украины по итогам 1991 года будут пересмотрены по международному праву
Алексей
Алексей Пух
07.02.2025
Участники Специальной Военной Операции и театр
В «Москонцерте» выходит спектакль под названием «Штабной писарь». Со мной пообщался один и...
Кондауров Олег
Анастасия Кирова
10:44
Ученые из Гарварда выяснили, что самый плохой период на Земле начался в 536 году
Исследователи из Гарвардского университета определили, какой год стал самым разрушительным...
Wsem обо Всём
РНИМУ им. Н.И. Пирогова
18:55
Помощь врачей в условиях чрезвычайной ситуации: транспортная иммобилизация
Рассказывает Кирилл Алексеевич Казаков, кандидат медицинских наук, ассистент кафедры травм...
Wsem обо Всём
Вячеслав Таймазов
08.02.2025
Самозанятость в 2025 году: ожидаемые изменения
В этом году самозанятых ждут некоторые изменения, которые коснутся их деятельности. О том,...
Евгений Федоров
Евгений Федоров
28.12.2024
Угрозы США и ультиматум Трампа Путину по Украине
Представляем интервью корреспондентов канала «БЕЛРУСИНФО» с депутатом Государственной Думы...
Редакция «Всем!ру»
Редакция Всем.ру
20.12.2024
Евгений Федоров про случившееся с генералом Игорем Кирилловым
Евгений Федоров поделился своим мнением про случившееся с генералом Игорем Кирилловым.
Проксима Компания
Проксима Компания
12.02.2025
Честный Знак и НЕчестные последствия
Вы когда-нибудь задумывались, как рождаются катастрофические решения? Не из злого умысла и...