В связи с работой у людей все чаще появляются жалобы на усталость,
покраснение глаз и нечёткое зрение в конце рабочего дня. Всё это —
классические симптомы компьютерного зрительного синдрома (КЗС).
И один из самых частых вопросов: «Доктор, помогут ли мне специальные очки для
компьютера?»
Давайте разберёмся, как работают специальные очки для компьютера и почему стали необходимостью для миллионов людей.
Наш главный противник — это избыток сине-фиолетового света высокой
энергии, который в большом количестве излучают экраны цифровых устройств.
В природе мы получаем его днём от солнца, и он помогает нам быть бодрыми. Но
вечером его избыток обманывает мозг, подавляя выработку гормона сна
мелатонина и заставляя организм бодрствовать. Это нарушает натуральные
ритмы и переутомляет нервную систему.
Кроме того, экраны создают блики и микромерцание, которые наш глаз не
замечает сознательно, но постоянно вынужден «преодолевать». Это и есть то
самое «зрительное напряжение».
Как работают компьютерные очки?
Это высокотехнологичные линзы со специальным покрытием, которое выполняет несколько задач:
● Фильтрация синего света: Они отсекают наиболее агрессивную часть сине-
фиолетового спектра, пропуская полезный сине-голубой свет,
необходимый для нормального цветовосприятия. Это снижает нагрузку на
зрительный анализатор и помогает сохранить здоровый сон.
● Антибликовое покрытие (антирефлекс): Оно устраняет отражённый свет с
обеих сторон линзы — как от экрана перед вами, так и от ламп за вашей
спиной. Это повышает контрастность и чёткость картинки, за счёт чего
глазам не нужно напрягаться, чтобы сфокусироваться.
● Расслабляющий эффект: Часто в такие линзы добавляют небольшую
плюсовую мощность (+0.5 ~ +0.75 диоптрий). Это не для коррекции
зрения, а для разгрузки аккомодационной мышцы, которая постоянно
находится в тонусе при работе на близком расстоянии.
Польза от компьютерных очков
Правда ли от них только польза? Да, положительные эффекты научно доказаны и
заметны уже в первый день использования:
● Снижается зрительная усталость.
● Уходят чувство «песка» в глазах, тяжесть век, головные боли.
● Повышается концентрация и продуктивность.
● Улучшается качество сна, если работать вечером.
Важное уточнение: Самые современные качественные очки не вредят. Но стоит
понимать один нюанс.
Любая работа за монитором сама по себе снижает частоту моргания в 3-4 раза. Из- за этого слеза не успевает обновляться, и глазная поверхность пересыхает. Очки
не вызывают сухость глаза, но они настолько повышают комфорт, что человек может забыть делать перерывы и моргать. Проблема здесь не в очках, а в отсутствии правильных привычек.
Как помочь глазам
Одних очков недостаточно. Запомните золотые правила цифровой гигиены:
● Правило 20-20-20: каждые 20 минут отрывайте взгляд от экрана и
смотрите на объект на расстоянии 20 футов (около 6 метров) в течение 20
секунд.
● Искусственная слеза — во время длительной работы закапывайте
увлажняющие капли (заменители слезы). Это не лекарство, а помощь
вашим глазам. Выбирайте средства без консервантов.
● Настройте экран — уменьшите яркость до комфортного уровня, увеличьте
шрифт.
● Свет — рабочее место должно быть хорошо освещено, чтобы не было
контраста между ярким экраном и тёмной комнатой.
