Казалось бы, белок — это благо, но действительно ли такие продукты полезны всем? Оправдан ли повсеместный акцент на его увеличенное содержание, рассказал к.м.н., врач-гастроэнтеролог, диетолог и клинический фармаколог Рустем Садыков.
“Белок является макронутриентом, который участвует практически во всех функциях организма: от строения тканей до иммунной защиты. Современный тренд на «высокопротеиновость» объясняется в первую очередь желанием людей есть меньше, но насыщаться лучше. Белок действительно дольше переваривается и дольше даёт ощущение сытости”, — комментирует врач.
Кроме того, растёт популярность силовых тренировок, интервального голодания, кетодиет и рационов с ограничением углеводов — все они предполагают более высокий уровень белка, чем традиционные схемы питания.
Отдельное внимание привлекают продукты с добавлением инсектопротеина — например, хлеб с мукой из сверчков. Доктор Садыков отмечает, что белок из насекомых действительно может быть полноценным по аминокислотному составу. Однако у нас пока мало долгосрочных данных о его влиянии на пищеварение и микробиоту. Кроме того, не стоит забывать о потенциальных аллергических реакциях. Такие продукты в рацион вводить нужно осторожно и не считать их безусловно “здоровыми”.
В целом, потребность в белке зависит от пола, возраста, физической активности и общего состояния здоровья. В среднем женщинам требуется около 1–1,2 г. белка на кг массы тела в сутки; мужчинам — 1,2–1,5 г/кг, особенно при регулярных тренировках; людям после 50 лет, беременным, в период восстановления — до 1,6 г/кг.
“Для женщины весом 60 кг это примерно 60–72 г. белка в день — и их вполне можно получить из обычных продуктов: рыбы, мяса, яиц, молочных продуктов, бобовых. Поэтому далеко не всем нужны протеиновые батончики, особенно если рацион сбалансирован”, — подчёркивает диетолог.
Избыточное потребление белка у людей с заболеваниями почек, подагрой, метаболическими нарушениями может только усугубить состояние. Также важно, чтобы белок сочетался с достаточным количеством клетчатки, витаминов и жиров — иначе он усваивается хуже.
“Важно понимать, что высокобелковый не значит автоматически полезный. Оценивать продукт стоит по его общему составу, а не только по белку. Например, батончик с 20 г. белка, но при этом с сахаром и трансжирами — не лучший выбор”, — подытоживает Садыков.
