Летом сон может быть более поверхностным из‑за высоких температур, что приводит к беспокойству и пробуждениям во время ночи. Длительные дни и светлые ночи влияют на режим сна, вызывая бессонницу. В то же время, летом легче засыпать из‑за усталости после активного дня на свежем воздухе. Важно помнить о правильной вентиляции помещения и использовании более легкой постельного белья, чтобы обеспечить комфортный сон летом.
Вот несколько способов борьбы с бессонницей.
Создайте комфортные условия для сна: обеспечьте прохладу в помещении, включите кондиционер или вентилятор, используйте плотные шторы, не пропускающие свет. Также нельзя забывать про постельное бельё из натуральных материалов, которое не будет приводить к перегреву.
Избегайте употребления алкоголя, кофеина содержащие и стимулирующие напитки поздно вечером, тяжёлых и слишком обильных ужинов перед сном, это может затруднить процесс пищеварения и сон. Лучше употреблять сложные углеводы (овсянка, бобовые, фрукты) и ненасыщенные жиры (рыба, орехи, семечки, оливковое и подсолнечное масла). А пить обычную воду, молоко, кисломолочные напитки, травяные чаи с успокаивающим действием. Обязательно летом ешьте фрукты, ягоды, овощи и зелень. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые помогут поддержать иммунную систему и защитят от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей, клетчатку, которая полезна для пищеварения.
Попробуйте расслабляющие техники перед сном, йогу, медитации или дыхательную гимнастику и принимайте прохладный душ перед сном, это поможет снять напряжение и улучшить самочувствие.
Соблюдайте режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, чтобы ваш организм настроился на правильный цикл сна и бодрствования.
«Проводите день активно и интересно, общайтесь с друзьями и родственниками, занимайтесь спортом, пейте много воды в течение дня, не увлекайтесь гаджетами, больше читайте. Разнообразие проведенного дня поможет обеспечить спокойный и крепкий сон, не отвлекаясь на неприятные ощущения от знойных ночей», — отметила Елена Кузьминова, доцент Ставропольского филиала Президентской академии.
