«Всем!ру» - информационно-аналитический портал
«Всем!ру» - информационно-аналитический портал

Время от времени каждый в жизни испытывает чувство тревоги или тревожности. Иногда даже не понимаешь, откуда оно появляется, но внутри становится дискомфортно и угнетающе. Крайне неприятное чувство, которое также влияет на физику тела. И если это чувство не под контролем, то доставляет проблемы. И часто эти проблемы оборачиваются депрессией, которую лечишь либо медикаментозно, либо психотерапией. 

Но появляется ли тревога на пустом месте? Что это за чувство и откуда следует за нами? Можно ли жить без него?  А если с этим чувством ничего не делать, какими будут последствия? Вопросов много. Я дам на них ответы.

Базовые программы тревоги и тревожности

Чувство тревоги – это наше базовое чувство. Оно живёт рядом с чувством страха или злости, что чужаки пытаются нарушить границы. С чувством грусти - реакция на то, что в нашей жизни произошла утрата или потеря. Возможно, та, которую не осознали. С чувством отвращения, которое помогает понять, то с чем имеем дело, не подходит, и мы не должны этого делать. Эти чувства сложились в процессе эволюции и передаются из поколения в поколения. Это некая программа, которая живёт при помощи нейромедиаторов: серотонина, окситоцина, дофамина, кортизола. Кортизол – нейромедиатор стресса.

Эволюционная функция тревоги заключается в том, чтобы обратить внимание предков на то, что вокруг что-то происходит, и им важно принять решение. Эта эмоция позволяла реагировать быстро на появление чего-то, что, вероятно, изменит их жизнь. Например, на появление хищника или на процесс охоты, добывание пищи или борьбы с чужаками за территорию.

Но сегодня мы живём в городах, и уже не бегаем от хищников или не преследуем дичь на охоте, чтобы выжить. Это заменяется массой других ситуаций, после которых у человека возникает тревога. Например, личные отношения, которые не складываются, какие-то недопонимания с людьми, непонимание, какое решение принять в том или ином случае, события, которые происходят в стране или в мире. Поэтому функция нашей тревоги – это обратить внимание на то, что нужно что-то сделать.

Часто тревога или тревожность возникает по поводу вещей, которые мы либо не в силах изменить, либо не понимаем причину возникновения этого чувства. Оно бьётся внутри, но никаких, казалось бы, видимых предпосылок к нему нет. Однако догадываемся: если существует тревога, то где-то скрывается источник, потому что она не возникает на пустом месте. Тревога акцентирует внимание на том, что идёт что-то не так, или возможна угроза в будущем.

Но угроза бывает ложной и ничем не аргументированной, но ей не сложно засесть в голове как нечто настоящее и укорениться там. А это начинает сводить с ума в прямом смысле слова, так как не даёт покоя 24 часа в сутки. Поэтому важно разобраться, истинная ли это тревога. Если нет, то понять, откуда её достали, что вас на это подтолкнуло, какие ассоциации привели к лжетревоге. Если всё-таки обоснованная найти причину. Но, как правило, причина таких состояний тянется из детства:

1. Это генетика. То есть особенность психологии конкретного человека, которая передалась по наследству от родителей. То есть папа и мама – тоже тревожные личности.

2. Человек имел психотравмы в детстве, не смотря на то, что родился и вырос в здоровой семье.

3. Потеря чувства безопасности по разным причинам. Например, родители, которые не умели разговаривать спокойно с детьми: орали, истерили, проявляли агрессию. И это не разовая акция, а постоянное нахождение ребёнка в этом «аду».

Поэтому, будучи взрослым, одна из сфер жизни оказалась не в порядке, а отсюда и тревога.

Чтобы решить вопрос с тревогой, которая не даёт покоя, обратитесь к тому, кто сможет помочь. Например, к практикующему психологу. Он найдёт причинно-следственную связь и проработает её вместе с вами. Вы проживёте эту ситуацию и разберёте по косточкам, чтобы не тащить дальше в жизнь и не создавать дискомфорта. Так же психолог подскажет полезные техники, например, технику дыхания или расслабления. Научит медитации, порекомендует ароматические масла, расскажет, как контролировать это состояние и больше не допускать либо минимизировать его.

Тревога как энергия: почему 

Тревога – это негативное состояние ума, которое окутывает и создаёт блок вдохновению. После чего вы становитесь беспомощным и неэффективным в жизни. Поэтому важно найти причину. Это состояние возникает, когда растрачивается энергия, но этому предшествует выброс эмоций. Например, было ли с вами такое, что вечером сидели с друзьями или с родственниками, смеялись, шутили, а утром чувствовали себя опустошённым. Наступало эмоциональное похмелье. Настроение так себе, а на горизонте появлялась тревога. 

Я с этим знакома не понаслышке, но не понимала причину такого резкого перепада. Потом начала прислушиваться к себе и отслеживать это состояние. В какой-то момент веселья испытываешь странные предчувствия, которые, словно говорят:

«Эй, остановись! Лимит энергии вот-вот будет исчерпан, и завтра будет плохо».

В итоге после такого анализа стала осторожней на подобных мероприятиях. На утро было легко, а настроение приподнятое.

Или второй пример, когда много разговариваете и это не потому, что вы болтун, а ваша работа, например, связана с преподаванием в школе, университете или проведением онлайн-курсов. Вы говорите помногу часов в день, доносите информацию, даёте знания, а по итогу это выброс энергии, который истощает. И вот вам хочется тишины и покоя. Ищите уединённое место, где отдыхаете, но по факту восстанавливаете энергию. И наоборот: чем больше молчите, тем больше энергии собирается внутри.

Наверно, не зря люди раньше говорили: «Слово-серебро, а молчание-золото».

Последствия тревоги

Тревога – это переживаемое ощущение неопределённого страха. Если страх для нас это понятное чувство и конкретное, например, боязнь высоты, замкнутого пространства или собак, то тревога не материальная. И часто человек даже не понимает и не в состоянии объяснить, что конкретно тревожит. Просто есть такое чувство.

Вот смотрите, например, проснулись ранним утром, и вас накрыло чувство тревоги. Вам стало плохо. А в это время психика, чтобы вы не мучились, придумывает, во что бы поместить эту тревогу.

И, как правило, помещает тревогу в одну из категорий:

  1. смерть;
  2. болезнь;
  3. родители;
  4. дети.

Почему природа это делает? Потому что когда вы боитесь конкретики, то справляетесь с ней и пытаетесь контролировать. У тревоги тоже есть грань, которая расположена в том месте, где вы боитесь того, чего нет. Например, вы ничем не болеете, живой и здоровый, но по непонятным причинам думаете о смерти и о страшных болезнях. Вместо того чтобы думать о жизни, заниматься любимым делом, спортом или правильно питаться, чтобы провести профилактику здоровья. Вы погружаетесь в это состояние и уже не получаете удовольствия от жизни. Вынужденно существуете в мире.

Важно чётко распределять тревожность и тревогу

Тревога – это одноразовое состояние. Человек может постоянно испытывать тревогу, если подвержен стрессу или к нему приближается некая опасность. Например, рабочий день в офисе, и вас внезапно вызывает директор компании. Вы не понимаете причину, почему вызвали. Ведь ничего вокруг этого не предвещало. Поэтому не знаете, каким будет предстоящий разговор: позитивным или негативным. Вы начинаете испытывать тревогу. Если бы вы сделали то, что противоречит ценностям компании или завалили проект, тогда было бы чёткое ощущение страха, потому что уже знаете причину этой встречи. А когда есть неопределенность, то вы в состоянии тревоги. Испытываете отрицательные эмоции, подозреваете, что разговор скорей приобретает негативный оттенок.

Тревожность – это же продолжительное состояние тревоги, тянущиеся не один месяц. И такое состояние важно не терпеть, потому что оно приводит к дисбалансу в организме. Если такое состояние есть, то не фокусируйтесь на нём. Чувствуете, что самостоятельно не справитесь? Обратитесь к психологу или психотерапевту. Он найдёт причину, назначит либо медикаментозное лечение, либо психотерапию в зависимости от тяжести состояния.

Что если ничего не делать с чувством тревоги 

Это психосоматические последствия, болезни сердца, дыхательной системы. Панические атаки. Это когда человек достигает пика тревоги, у него идёт выброс адреналина, и его накрывает паническая атака. Как правило, это происходит в общественных местах. Тревога связана также с боязнью взаимодействий с людьми. У некоторых формируются фобии, например, фобия замкнутого пространства или большого скопления народа.

Существует способы вылечить тревогу. Если вы быстро осознали и обратились к психологу, то  ограничитесь только техниками расслабления и контролю над стрессом. 

Но когда ситуация уже запущена, здесь требуется серьёзное вмешательство.

Тревога: как узнать, что пора обратиться к врачу

Если тревога сильно ухудшает личные отношения с родственниками и близкими, мешает работать и следствие этой тревоги человек отказывается что-либо делать. То есть избегает какого-либо действия, чтобы только не испытывать тревогу. Вот это считается главным проявлением тревожного расстройства и его тяжести. 

Часто у таких людей наступает депрессия, и им необходим курс антидепрессантов или препаратов с противотревожным эффектом. Психотерапия с разбором слабых мест, которые и дают тревогу. Иногда из такой терапии психолог «вытаскивает» психотравмирующую ситуацию, которая стала пусковым механизмом в развитии тревожного состояния. Её тоже важно проработать и принять. Если эту ситуацию не принимать, будет только хуже. Она нарастает, как снежный ком. Появятся фобии, неприятные психиатрические заболевания, и, само собой, это состояние не пройдет.

Как и депрессия, тревожное расстройство встречается в любом возрасте. Как уже говорилось выше, важно вовремя распознать это и обратиться к специалисту. Потому что после этого жизнь становится полноценной, спокойной, лёгкой, яркой и позитивной. Жизнь станет комфортной.

Что ещё сделать, чтобы избавиться от тревоги? 

Помните, что здесь имеет значение, на какой стадии у вас эта тревога. Итак, сколько людей, столько и мнений относительно вопроса, как избавиться от этого чувства или как к нему относится. Некоторые психиатры советуют:

1. Принять и полюбить неопределённость. Мы жили, живём и будем жить в неопределенности. Ничего в этом плане вы не измените.

2. Изучайте невозможность катастрофы, а вероятность. Например, не возможность падения метеорита, а его вероятность. А она, как мы знаем, невероятна минимальна.

3. Избегайте избегания. Не меняйте планы из-за беспокойства. Собирались лететь самолётом? Летите и убедитесь, что всё будет в порядке.

Как побороть тревожность самостоятельно

Есть способы простые и проверенные способы, как побороть тревожность в своими силами. В мире много дыхательных практик, но чаще занятия проводятся дома или в комфортном месте, где нет лишних глаз. А что делать, если вы в общественном месте, например, на работе?

Итак, аккуратно набираете в себя воздух, задерживаете и держите как можно дольше. Выдыхаете. Потом снова набираете воздух и так же не дышите и снова выдыхаете. Но важно не увлекаться и не довести себя до обморока. Возможно, лёгкое головокружение. Вместе с этим состоянием покидает и тревога.

Это действие аналогично тому, как иногда в фильмах дают подышать в пакет при панических атаках.

Как избавиться от тревожности, беспокойства и преодолеть стресс. Вот что говорит об этом Джон Кехо – канадский писатель, филантроп и тренер в области личностного роста. Человек, который знает то, чему учит.

«Мы живём в напряжённое время. К людям предъявляются огромные требования, и сами требуем от себя многое. Наше общество и культура формирует нас таким образом, что успех определяется тем, сколько у тебя денег, как хорошо выглядишь, сколько подписчиков в социальных сетях.... В современном обществе есть немало аспектов, которые вызывают стресс и тревогу. Все хотят быть популярными, хотят быть любимыми, все хотят быть успешными. Некоторая доля беспокойства – это неизбежность. Но если тревожность выходит за рамки, если утром просыпаетесь с чувством тревоги, а оно не покидает вас в течение дня, если ложитесь спать с ощущение беспокойства – это значит, что стресс и тревожность перешли все границы, и требуется вмешательство.

Давайте разберёмся, что такое тревожность. По сути, тревожность – это когда вы не ждёте от жизни ничего хорошего. В этом и заключается тревожность. Поэтому вы испытываете тревогу... вы думаете:

«Боже, я никогда не добьюсь финансового успеха», «Боже, я не найду спутника жизни», «Я никогда не излечусь от этой болезни», «Что делать с моей жизнью?», «В чём моё предназначение?»...

Всё это означает, что вы не доверяете жизни. Чтобы избавиться от тревожности, признайте, что вам никогда не удастся во всём разобраться.

«Что?» А я думал, что мы обязаны во всём разобраться!"

Нет. Вам не удастся во всём разобраться, в жизни всегда будет фактор неопределённости. В этом-то всё и дело. В этом и есть жизнь. В том, что есть неопределённость. В том, что вы не найдёте ответы на все вопросы. В том, что вы принимаете решения в жизни, подобно тому, как это делает художник. Художник движется наугад... художник... получает творческую свободу, вы позвольте себе делать ошибки, разрешить себе вступить на неизведанную территорию... в жизни дела обстоят точно так же.... Освободитесь от напряжения! Жизнь не обязана быть идеальной... начнём с того, что она никогда не будет идеальной.... И вы не идеальны и никогда не будете идеальным.... И другие люди не идеальны... ну, это вам и так известно! Об этом вы и сами догадались! Доверьтесь жизни, доверьтесь по-настоящему! И самое удивительное... когда ждём от жизни самого лучшего, почти всегда так и происходит. Если усвоите фундаментальное убеждение:

«У меня хорошая жизнь, я хороший человек, доверяю самому себе, я доверяю жизни».

И будете радоваться жизни – это ещё одно средство от беспокойства. Потому что тревожность означает, что вы не получаете удовольствия  от жизни, не радуетесь жизни, ваш разум запутался и зациклился на проблемах. Откуда берётся эта тревожность? Её порождает ваш разум! Вы скажете:

«Да. Я даже не всегда понимаю, что беспокоит!».

Ну да, не понимаете, что беспокоит. Потому что тратите столько времени, тратите на беспокойство, что даже не знаете, что является источником тревоги.

Возьмите за правило каждый день радовать себя. Это не значит, что весь день проходит в удовольствиях, это значит, что нужно каждый день доставлять себе какую-то радость. Возьмите за правило каждый день видеть красоту и наслаждаться ей, будь то природа, общение или картина на стене. Замечайте красоту, позвольте красоте расцвести внутри вас. Возьмите за правило каждый день уделять время созерцанию, это когда созерцаете внутреннюю красоту и великолепные возможности, которые подарила жизнь. Каждый день размышляйте о том, что никто на свете не знает, как повернутся события.

Мысли – реальные силы. И если любите себя, уважаете, доверяете себе, работаете над собой, то каждый день развлекайтесь. Творите! Радуйтесь жизни.... Дело в том, что жизнь – это путешествие, а не пункт назначения. Не беспокойтесь о конечной точке! Пусть каждый день будет наполнен жизнью. Сделайте это личной практикой! На самом деле, для беспокойства нет повода. Жизнь будет идти своим волшебным образом. Вас ждут взлёты и падения, здоровья и болезни. У вас будут успехи и неудачи, друзья и враги – вы получите полный комплект! Отнеситесь к жизни как к состязанию, как к игре! Окунитесь в жизнь, не откладывая. И получайте удовольствие! Вот что я бы вам посоветовал!»

Выводы

Я сама одно время считалась тревожным человеком. Тревоги касались родных, близких и смерти. Умом понимала, что смерть настигнет каждого. Но вот это чувство рисовало в голове невероятные картины, которые приглушали здравый разум. Вы понимаете, что в таком состоянии невозможно было нормально жить. Хотелось знать, кто и чем занят, и если кто-то задерживался с работы или со встречи с друзьями, то внутри начиналась паника, а в голове происходил апокалипсис. 

А если уж в таких случаях ещё и абонент не абонент, здесь оставалось только лечь и умереть. Я устала от таких мыслей. Сны снились соответствующие, и вставала с учащённым сердцебиением. Короче, в один такой день, сказала себе: «Значит так, дорогуша, либо аргументируешь каждую мысль, либо выметай их метлой из головы!».

Стала прокручивать мысли тщательно, по нескольку раз. Честно задавала себе вопросы и отвечала. В итоге тревожные мысли не имели под собой разумного основания. Что всё равно все умрут, в том числе и я. Здесь дело времени. Этот факт важно принять и жить дальше.

Я окунулась в проекты, чтобы голова занялась полезными вещами и когда подобные мысли снова старались напомнить о себе, представляла метлу и выметала из головы этот мусор. Благо фантазия работает, и сбоев нет. Плюс медитировала. Это принесло плоды. Голова стала чище и легче, засыпаю уже быстрей и просыпаюсь легко. Я не избавилась от них основательно, но по крайней мере, если они и появляются, то редко и уже в наличие проверенное средство.

И вот ещё один момент. К сожалению, лепту в тревожное состояние человека вносят новости, которые подливают масла в огонь. Вы заметили, что первым дело рассказывается о том, кто умер, кто кого убил, где и что рухнуло, и кто при этом пострадал. Складывается впечатление, что в нашей стране нет добрых новостей.

Но вот в чём парадокс. Людей не интересуют позитивные новости. Чаще и быстро привлекает внимание плохое, негативное. Скандалы, разборки, извержение вулкана и погибшие люди. Дело в том, что такие чувства, как страх и тревога, тоже питаются и негативные новости это как раз то, что им нравится.

Поэтому здоровые люди, которые ничего не бояться, не смотрят телевизоров, не читают новостей и не смотрят драм. Предпочитают комедии и передачи, которые поднимают настроение. Это правда, помогает. Вы переключаете внимание на полезные занятия, от которых испытываете только положительные эмоции, общаетесь с позитивными и лёгкими людьми. Не поддаётесь влиянию масс и пропаганды.

Не провоцируйте себя. Если знаете, что тревожность – это ваш «конёк», не усугубляйте. Если чувствуете, что сами не справляетесь, обратитесь к психологу и лучше по рекомендации. Перечитайте Джона Кехо. Человек говорит толковые вещи. Теперь понимаю смысл рассуждения о тревоге и согласна с ним. Чего и вам желаю!

По теме