Желание выглядеть безупречно на корпоративном мероприятии или новогоднем празднике может привести к проблемам со здоровьем, предупреждает Екатерина Кашух, врач-гастроэнтеролог.
Единственный способ безопасно снизить вес — создать дефицит калорий. Когда организм получает меньше энергии с пищей, чем тратит, он начинает худеть.
Безопасным считается снижение веса примерно на 0,5–0,8 кг в неделю (до 3 кг в месяц). Для этого достаточно уменьшить количество потребляемых калорий на 15–20%.
«Такое снижение рациона не вредит здоровью, не сильно меняет образ жизни, но позволяет уменьшить количество жировой ткани за 2–3 недели», — говорит эксперт.
Однако многие люди, стремясь к идеальным цифрам на весах, прибегают к строгим диетам и ограничивают себя в питании. Это действительно позволяет быстро сбросить 5–10 кг, но вес быстро возвращается. Кроме того, такие ограничения снижают иммунитет, ухудшают состояние кожи и волос, а также тонус мышц.
«После экстремального похудения человек обычно быстро набирает вес обратно — это так называемый эффект бумеранга. Организм начинает „сжигать“ белки и углеводы, используя мышцы в качестве топлива. Жировая ткань, как ценный „неприкосновенный запас“, сохраняется до последнего. А после возвращения к обычному питанию организм, переживший стресс, начинает усиленно накапливать жировую ткань, чтобы быть готовым к новому периоду голода», — отмечает эксперт Лаборатории «Гемотест».
После быстрой потери веса кожа становится дряблой, появляются морщины. Это происходит из‑за резкого сокращения объёмов и дефицита питательных веществ. На жёсткой диете человек не получает достаточно витаминов и минералов, так как рацион становится скудным.
«Без полноценного питания нарушается работа желудочно-кишечного тракта, что может привести к запорам, вздутию живота, диарее, гастриту, желчнокаменной болезни. Кроме того, диеты негативно влияют на репродуктивную и центральную нервную системы, а также снижают иммунитет», — подчёркивает эксперт.
Для эффективного поддержания здорового веса необходим комплексный подход: правильное питание, физическая активность, умение справляться со стрессом, который часто приводит к перееданию и набору лишних килограммов.
«Принципы здорового питания известны всем, но для того, чтобы они работали, необходимо следовать им постоянно, а это непросто. Рацион должен быть разнообразным и включать белки, сложные углеводы, овощи, зелень, фрукты и злаки. Стоит ограничить потребление сахара, соли, фастфуда и других ультрапереработанных продуктов. Для контроля потребляемых калорий лучше всего вести дневник питания — хотя бы несколько месяцев, пока новые привычки не станут привычными. Для поддержания здорового веса важно высыпаться, проводить время на свежем воздухе и больше двигаться», — советует врач.
Ранее "Всем!ру" сообщало, что может сделать обычный гражданин России для приближения Победы и окончания СВО.
