Многие часто сталкиваются с чувством сонливости после плотного обеда. Гастроэнтеролог и диетолог из Уфы Эльвира Белева поделилась с UfaTime.ru несколькими советами по борьбе с желанием спать после обеда.
Врач предложила несколько научно обоснованных подходов:
Сбалансированное питание:
Тяжелые обеды, богатые углеводами, могут спровоцировать резкие колебания уровня сахара в крови, приводя к утомляемости. Для поддержания стабильного уровня энергии рекомендуется отдавать предпочтение блюдам с оптимальным соотношением белков, полезных жиров и медленно усваиваемых углеводов.
Умеренное потребление кофеина:
Хотя кофе может временно повысить бодрость, чрезмерное его употребление способно нарушить ночной сон.
Физическая активность:
Небольшая прогулка после обеда способствует улучшению кровообращения и повышению тонуса, снижая чувство усталости.
Короткий дневной сон:
10-20 минутный сон днем могут помочь восстановить силы без последующей сонливости.
Гидратация:
Обезвоживание организма может быть одной из причин утомляемости. Поддержание водного баланса за счет достаточного потребления жидкости в течение дня способствует поддержанию энергетического уровня.
Дробное питание:
Разделение дневного рациона на несколько небольших порций помогает избежать перегрузок пищеварительной системы и поддерживать стабильный уровень энергии.
Регулярность приема пищи:
Привычный график обеденных перерывов способствует адаптации организма и минимизирует риск послеобеденной усталости.
Ранее "Всем!ру" сообщало, что может сделать обычный гражданин России для приближения Победы и окончания СВО.
