По словам врача, один из самых простых и эффективных способов наладить работу кишечника — обеспечить организм достаточным количеством растворимой и нерастворимой клетчатки. “Клетчатка ускоряет продвижение пищи в кишечнике и увеличивает объем стула. Но важно не просто её наличие в рационе, а регулярность и разнообразие источников”, — поясняет Садыков.
Для тех, кто регулярно страдает от запоров, но не хочет переходить на слабительные, есть простое и натуральное решение — два киви в день.
“Киви — один из самых богатых источников растворимой клетчатки. Ежедневное употребление 2–3 спелых плодов в течение нескольких недель может значительно улучшить частоту и консистенцию стула. Более того, в отличие от аптечных слабительных, киви не вызывает привыкания и побочных эффектов”, — уточняет врач.
Можно также использовать и другие продукты с мягким послабляющим действием:
— 5–7 штук сушёного чернослива, предварительно замоченных на ночь в тёплой воде;
— 2 столовые ложки отрубей, добавленных в кашу или кефир;
— варёную свёклу, тушёную с растительным маслом;
— овсянку на воде с добавлением яблока или груши;
— тёплую воду с лимоном натощак для стимуляции перистальтики.
“Важно понимать, что если запор сохраняется дольше 2–3 недель, несмотря на изменение рациона, сопровождается болью, кровью в стуле или потерей веса, то это повод немедленно обратиться к врачу. Но в большинстве ситуаций мягкая коррекция рациона и увеличение клетчатки дают быстрый и ощутимый эффект”, — отмечает доктор Садыков.
Он также подчёркивает важность гидратации — недостаток воды может свести на нет все усилия. При повышении клетчатки необходимо выпивать минимум 1,5–2 литра жидкости в день.
Клетчатка не только профилактирует запоры, но и является важным компонентом здоровой микробиоты и обмена веществ. Поэтому начинать утро с пары киви — простая и вкусная инвестиция в здоровье.
