Победить в СВО

Подростковый возраст — период интенсивного эмоционального и психологического развития. Сложности на учебе, конфликты с родителями, трудности в отношениях со сверстниками и первая любовь могут вызывать стресс, который не всегда легко преодолеть. 

К сожалению, многие подростки начинают искать утешение в психоактивных веществах: алкоголе, никотинсодержащих изделиях или наркотиках. Как помочь детям справляться с трудностями без опасной зависимости и обучить их техникам управления стрессом – рассказывают эксперты Общероссийской общественной организации «Общее дело». 

Подростковый стресс: как сгладить волнение и переживание 

Когда дело касается сложностей на учебе, вопросов самоопределения и разногласий в дружбе, подросткам и родителям нужно помнить, что переживания по этим (и многим другим поводам) — это абсолютно нормально. И большая профилактическая задача заключается не в устранении причин волнения или страхов, а в понимании и бережном проживании этих эмоций. 

Подростковый стресс: осознанность и медитация

Осознанность — это практика, которая помогает сосредоточиться на текущем моменте, принимая свои мысли и эмоции без оценки. Для такой практики нужно остаться наедине с собой на несколько минут, в удобной для себя позе закрыть глаза и мысленно воспроизвести/проговорить ситуацию, которая причиняет беспокойство. После нужно спросить себя: «Почему мне страшно/ почему я злюсь/что меня тревожит?» и постараться подружиться с каждым ответом, не разделяя их на «хорошие» и «плохие». 

Также можно попробовать практику медитации. Сегодня, например, существует множество приложений для мобильных устройств, которые включают в себе различные медитации. Эта практика помогает сосредоточиться на дыхании или визуализации, успокоить внутри себя бурю и отвести дурные мысли. Осознанность и медитация не требуют много времени и могут быть выполнены даже в 5-10 минут, но даже за такое короткое время они помогут снизить тревожность и напряжение и дадут силы для управления своими эмоциями. 

Подростковый стресс: на помощь придут спорт и физическая активность 

Регулярные физические нагрузки — это не только способ поддерживать физическое здоровье, но и отличный инструмент для снижения уровня стресса. 

Спорт, будь то командные игры или индивидуальные продолжительные или короткие тренировки, помогают не только получать удовольствие, но и работают как естественный антидепрессант, вырабатывая эндорфины. 

Хорошо, если в жизни подростка есть специализированные физические нагрузки в секциях, но даже если подросток не увлекается спортом, не помешает показать ему пару-тройку упражнений, которые он сможет делать дома в любое время. 

Ценность физической активности заключается в том, что она помогает подростку сформировать позитивный образ себя, улучшает настроение и позволяет легче справляться с тревожными или депрессивными состояниями. Кроме того, физическая активность способствует уверенности в своих силах. 

Подростковый стресс и творчество

Творчество — это мощный инструмент самовыражения. Рисование, письмо, музыка и танцы могут служить не только для развития тонкого вкуса, но и для выхода эмоций, которые подросток не может выразить словами.

Познакомьте подростка с различными техниками рисования, поинтересуйтесь, не хотелось бы ему научиться, например, играть на гитаре, или попробовать себя в различных танцах. 

Кстати, для таких занятий необязательно посещать секции или кружки, это могут как самостоятельные онлайн-обучения или курсы, так и переключение внимания в свободное от дел время в виде хобби. 

Почему творчество так помогает в борьбе со стрессами? Потому что оно развивает креативность и способствует установлению связи с внутренним «я» подростка. Процесс самовыражения способствует снятию напряжения и позволяет лучше понимать свои чувства и переживания, что снижает вероятность поиска утешения в вредных привычках.

Подростковый стресс : визуализация методов решения проблем

Этот навык включает в себя анализ и рассмотрение различных подходов к решению конкретных проблем. Прорабатывается он так: нужно визуализировать определенную ситуацию и, без эмоциональных оценок, сформулировать несколько вариантов решения трудности.

Так же можно сделать и письменно, на листке бумаги, прописывая проблему и варианты её решения.

Суть такой практики —  в осознанном понимании, что вместо того, чтобы зацикливаться на негативе и утопать в нём или убегать от проблемы, подростки могут изучать возможные пути выхода из сложных ситуаций от простых шагов до детального плана действий. 

Вообще, умение решать проблемы прививает подросткам уверенность в своих силах и способствует развитию критического мышления, позволяет избежать парализующего страха перед трудностями и побуждает их действовать, что крайне важно для формирования здорового взгляда на жизнь.

Как поддержать подростка: советы для родителей 

Создайте безопасную среду 

Для того, чтобы подросток чувствовал себя расслабленно и защищённо, работайте над созданием атмосферы, в которой подросток сможет открыто выражать свои мысли и чувства. Говорите подростку, как вы его любите и гордитесь им; напоминайте, что он может обратиться к вам с любым вопросом и за любым советом; не демонстрируйте раздражение или гнев в моменты, когда ребенок совершил необдуманный поступок (хоть порой это и бывает непросто): ваш ребенок должен чувствовать по отношению к себе безусловную любовь.  


Покажите пример управления стрессом

Родителям необходимо демонстрировать способы справляться со стрессом в своей жизни, будь то физическая активность, посещение тренажерного зала или занятия дома, вышивание, вязание, рисование или просто ежедневные прогулки на свежем воздухе. Такие примеры помогут подросткам понять, что у всех есть свои способы преодоления трудностей и прибегать к ним – нормально и полезно. Дело в том, что подростки более склонны подражать родителям, нежели получать прямые советы от них. Ускорение процесса формирования здоровых стратегий управления стрессом через родительский пример способствует снижению вероятности развития зависимостей.

Поддержка и обучение

Дайте понять ребенку, что испытывать трудности, бояться и делать ошибки – это нормально. Рассказывайте детям и о своих непростых моментах в жизни, будь то плохие оценки в школе или страх перед сессией в вузе, и о том, как вы справлялись в такие моменты. Такие разговоры расширяют психологическую устойчивость подростка, а понимание, что ошибки – это часть жизни, позволяет подросткам легче справляться с провалами без обращения к зависимостям и бегства от реальности.

Если нужна помощь – не бойтесь за ней обращаться 

Практикуйте открытость к консультированию и терапиям, если проблемы начинают вызывать беспокойство. Не стоит недооценивать или пренебрегать значимостью профессиональной помощи, которая может стать спасательным кругом в трудные времена. Консультации психологов не только предоставляют инструменты для управления стрессом, но и помогают подросткам построить здоровые стратегии обращения со своими эмоциями и ситуациями.

«Как бы родители ни пытались оградить ребенка от проблем, стресс и трудности являются неотъемлемой частью подросткового возраста, — отмечают эксперты Общероссийской общественной организации «Общее дело». — На протяжении года мы исследовали эффективность деятельности в области профилактики употребления ПАВ и спрашивали у подростков, учеников 8-10 классов, что подталкивает их к употреблению никотинсодержащих изделий, наркотических средств и алкоголя. 

Самые частые причины, по словам подростков — это конфликты в школе, обеспокоенность вопросами личной жизни, отношения с родителями и сложности самореализации. Но, в то же время, сами подростки понимают, что именно семья должна помочь им справиться с трудностями взросления и воспитать здоровые привычки. Подростки уязвимы и эмоциональны, поэтому научить ребенка слышать свои эмоции и управлять ими, помочь развить навыки решения проблем и предоставить пространство для самовыражения — одно из лучших профилактических решений, которое поможет подростку избежать влечения к психоактивным веществам».   

Сюзанна
Автор: Сюзанна Закарян
Последние публикации автора


Литва продолжает наступление на русский язык

В Литве продолжается борьба со всем русским. Теперь "под раздачу" попали мемориальные доски.

Совет городского самоуправления Вильнюса принял на заседании решение снять мемориальные доски, посвящённые писателю Фёдору Достоевскому (1821-1881) и премьер-министру Российской империи Петру Столыпину (1862-1911).  Разрешение на них было получено уже в годы “независимости”. На досках присутствуют надписи на двух языках: литовском и русском. Это дв... Читать 1 мин.

Литва продолжает наступление на русский язык

7 апреля Путин встретился с главой компании «Аэрофлот»

Рабочая встреча Владимира Путина с генеральным директором и председателем правления публичного акционерного общества «Аэрофлот – Российские авиалинии» Сергеем Александровским была посвящена работе компании в 2024 году.

«Аэрофлот – Российские авиалинии» состоит из трех компаний: «Аэрофлот», «Победа» и «Россия»Показатели компании за 2024 год. Численность группы 33,5 тыс. человек. Капитализация «Аэрофлота» по итогам 2024 года выросла на 70%, теперь компания входит в ТОП-3 лидеров индекса Московской биржи.  Перевезено 55 млн пассажиров (из ни... Читать 2 мин.

7 апреля Путин встретился с главой компании «Аэрофлот»

Трамп пытается давить на Россию

Отвечая 6 апреля на вопросы журналистов на борту борту Air Force One, Трамп заявил, что ему не нравятся действия России.

Вашингтон и Москва продолжают взаимодействие заявил Трамп: «Мы ведем переговоры с Россией. Хотелось бы, чтобы она остановилась. Мне не нравятся бомбардировки, они продолжаются и продолжаются. Каждую неделю убивают людей и тысячи молодых людей, и это ужасная вещь, которая никогда не должна была начаться». Однако он ни слова не сказал о продолжающихс... Читать 1 мин.

Трамп пытается давить на Россию

Трамп снова «зажигает» и в этот раз достаться может и США

Доступ к американскому рынку — это привилегия, а не право, — Белый Дом. Дональд Трамп пошел ва-банк: либо США "прогнут" весь мир под свои правила, либо ещё больше увязнут в увеличивающемся госдолге. Последние новости: Китай огрызается, Вьетнам — прогибается.

Пошлины Трампа. На фоне объявления Чрезвычайного положения из–за торгового дисбаланса, Дональд  Трамп перед собравшимся простым людом: фермерами, сталелитейниками, монтажниками, которым он обещал сильную Америку, с помпой анонсировал День освобождения Америки от нахлебников. На площадке перед Белым Домом он торжественно подписал “Указ о взаимных та... Читать 6 мин.

Трамп снова «зажигает» и в этот раз достаться может и США
Редакция портала: privet@wsem.ru
Создайте канал и публикуйте статьи и новости бесплатно!
Кондауров Олег
Екатерина Авухина
14.03.2025
Депутат Рады Бужанский: Для Украины двери в НАТО с треском закрылись
В Верховной раде заявили, что двери в НАТО для Украины закрылись.
Артем
Артем
04.04.2025
Китайский автопром в России: на пороге перемен
Российский авторынок переживает неоднозначный период.
Wsem обо Всём
Пресс служба Союза писателей России
14.03.2025
Победители и финалисты проекта «Проводники культуры» прибыли на Донбасс
Тридцать победителей, финалистов и организаторов проекта Совета молодых литераторов Союза ...
Wsem обо Всём
РНИМУ им. Н. И. Пирогова
01.04.2025
Стоит ли давать чипсы детям
Комментарий эксперта Марии Евгеньевны Жаровой, старшего лаборанта кафедры гастроэнтерологи...
Wsem обо Всём
РНИМУ им. Н. И. Пирогова
09.04.2025
Опасные подростковые игры: «Красная дверь» и «Желтая дверь»
Вера Борисовна Никишина, директор Института клинической психологии и социальной работы Пир...
Кондауров Олег
Александр Фадеев
07.03.2025
Международный женский день 8 Марта: история и современные традиции празднования в России и мире
Международный женский день, отмечаемый 8 марта, давно стал символом весны, женственности и...
Маргарита
Маргарита
29.03.2025
История написания 6 знаменитых картин русской живописи
Творческий процесс — это не просто работа кистью по холсту, это глубокое отражение внутрен...