Учёные оценивали сон по пяти критериям — продолжительность, эпизоды бессонницы, храп, дневная сонливость и хронотип «жаворонок» или «сова» — затем сопоставляли данные с МРТ и выводами алгоритмов искусственного интеллекта.
Чем хуже сон тем больше «перерасчёт» возраста мозга — типичный отрыв составил около одного года, а при сочетании нескольких проблем эффект усиливался.
Исследователи заметили признаки скрытого хронического воспаления у людей с плохим сном — такой фон может ускорять износ нейронных сетей.
Дополнительно страдают процессы «очистки» мозга во время ночного отдыха — нарушение глубокой фазы и фрагментация сна мешают выведению метаболитов и ухудшают состояние сосудов, что добавляет риск когнитивного снижения.
Авторы подчёркивают — сон остаётся управляемым фактором риска.
Выигрывает регулярный режим с постоянным временем подъёма и отбоя, прохладная и тёмная спальня, умеренная физическая активность днём, отказ от кофеина и алкоголя вечером, ограничение экранов за час до сна.
Даже частичные улучшения дают измеримый эффект в сторону «омоложения» мозга по МРТ–метрикам.
Работа не отменяет индивидуальных различий и не заменяет консультации врача — но добавляет весомое доказательство того, что качественный ночной отдых связан с более медленным нейробиологическим старением.
