Жажда — это сигнал SOS от организма, который уже столкнулся с дефицитом воды. Именно поддержание оптимального водного баланса является фундаментальным аспектом здоровья, влияющего на самочувствие и работоспособность.
“Определение индивидуальной нормы потребления воды — задача не такая уж и сложная, но требующая учета нескольких факторов”, — акцентирует доктор.
Самый простой и распространённый способ — это расчёт исходя из массы тела. Принято считать, что взрослому человеку требуется примерно 30–40 мл воды на килограмм веса. То есть если вы весите 70 кг, то ваша суточная норма составит примерно 2,8 литра воды. Однако это лишь отправная точка.
Потребность в воде варьируется в зависимости от нескольких факторов. Она возрастает при ведении активного образа жизни, занятиях спортом и в жаркую погоду из‑за повышенной потери жидкости. Особое внимание следует уделять потреблению воды при определённых состояниях здоровья.
Беременность и период грудного вскармливания значительно повышают потребность в жидкости для поддержания здоровья матери и ребёнка.
Некоторые заболевания, такие как лихорадка, диарея или рвота, также приводят к потере жидкости и требуют увеличенного потребления воды для предотвращения обезвоживания.
Водный баланс играет решающую роль в здоровье, ведь вода — основа крови, лимфы и многих других жидкостей, транспортирующих питательные вещества и выводящих отходы.
Её недостаток приводит к обезвоживанию, проявляющемуся усталостью, головными болями, сухостью кожи и запорами. Хроническое обезвоживание повышает риск развития камней в почках, инфекций мочевыводящих путей и сердечно-сосудистых заболеваний.
Важно понимать, что не все напитки одинаково полезны. Чай, кофе, соки и супы, конечно, содержат жидкость и учитываются в общем объёме. Однако сладкие газированные напитки и пакетированные соки, перенасыщенные сахаром, не способны полностью утолить жажду и при этом оказывают негативное влияние на метаболизм, способствуя набору веса, резистентности к инсулину и дефициту витаминов.
Идеальным выбором для поддержания водного баланса остается чистая питьевая вода. Она не содержит калорий, сахара, искусственных добавок и других веществ, которые вредны для организма. Вода легко усваивается, быстро утоляет жажду и помогает вывести токсины.
Именно поэтому так важно следить за своим водным балансом и пить достаточное количество воды. “Не ждите, пока почувствуете жажду, пейте воду небольшими порциями в течение дня между приемами пищи”, — подытоживает доктор Кутушов.
