Чем полезен натуральный апельсиновый сок для вашего «мотора» и сосудов?
Когда мы говорим о пользе, мы имеем в виду только тот сок, который вы отжали самостоятельно и только что. Это действительно настоящий коктейль из кардиопротекторов:
1. Антиоксиданты, такие как гесперидин и кверцетин, — ваш «невидимый кардиозащитник».
Это вещества из группы флавоноидов — главная причина, по которой апельсиновый сок интересует кардиологов. Гесперидин работает как мягкий природный «ремонтник» сосудов:
Улучшает работу эндотелия — внутренней выстилки артерий. Он способствует выработке оксида азота, который расслабляет и расширяет сосуды, снижая артериальное давление и облегчая работу сердцу.
Борется с воспалением в сосудистой стенке — одним из главных виновников атеросклероза.
2. Калий — «электролитный балансир».
Апельсиновый сок — отличный источник калия. Этот макроэлемент является антагонистом натрия (соли). Достаточное потребление калия помогает почкам выводить излишки натрия, что способствует снижению объёма циркулирующей крови и, как следствие, — нормализации артериального давления.
3. Витамин С — «антиоксидантный щит».
Помимо укрепления иммунитета, витамин С защищает частицы «плохого» холестерина (ЛПНП) от окисления. Именно окисленные ЛПНП активно захватываются клетками сосудов, формируя атеросклеротические бляшки.
4. Некоторые компоненты сока уменьшают склонность крови к образованию тромбов, снижая риск инфаркта и инсульта.
Почему пакетированный сок — это другой продукт, и он вреден?
Здесь мы подходим к критически важному различию. Пакетированный сок, даже 100%-ный восстановленный, — это не то же самое, что свежевыжатый.
- Потеря полезных веществ. В процессе пастеризации и консервации разрушается большая часть термочувствительного витамина С и флавоноидов, включая ценный гесперидин. Кроме того, процесс обработки может разрушать натуральные фитохимические вещества и клеточные структуры, снижающие их пользу.
- Сахар, сахар и ещё раз сахар. Да, в нем нет добавленного сахара, но там содержится концентрированное количество природных сахаров (фруктозы), лишенных клетчатки. Клетчатка из целого фрукта замедляет всасывание сахара, а в соке её нет. В результате вы получаете ударную дозу фруктозы, которая быстро всасывается, провоцируя резкие скачки глюкозы в крови и создавая нагрузку на поджелудочную железу. Регулярное потребление таких соков — прямой путь к набору веса и увеличению риска развития метаболического синдрома, который является предшественником диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
- Добавки и искусственные ароматизаторы: некоторые пакетированные соки содержат ароматизаторы, красители и другие добавки, которые могут вызывать аллергии или ухудшать здоровье при длительном употреблении.
- Низкое содержание натуральных фруктов: В большинстве случаев в пакетированных соках содержание настоящего фрукта невелико — зачастую они состоят из концентрата, разбавленного водой и добавленных веществ.
Главный вывод и рекомендация кардиолога
Натуральный свежевыжатый апельсиновый сок в количестве не более 150–200 мл в день — это ценный компонент «сердечно-здоровой» диеты. Его можно сравнить с натуральной биодобавкой.
Однако золотым стандартом для здоровья сердца был и остается цельный фрукт. Съедая апельсин, вы получаете все те же полезные вещества плюс жизненно важную клетчатку, которая смягчает гликемический отклик и служит пищей для полезной микрофлоры кишечника.
Поэтому мой совет: отдавайте предпочтение целым апельсинам, а свежевыжатый сок рассматривайте как приятное и полезное дополнение, а не замену.
