Весенний настрой: почему меняется наше восприятие с приходом тепла?
Как весна влияет на психоэмоциональное состояние?
Наступление весны в условиях нашего в некоторых регионах даже резкоконтинентального климата оказывает глубокое влияние на наше психоэмоциональное состояние и на объяснение этого феномена существуют достаточно объективные причины.
Весна является поистине временем пробуждения всей живой природы — не только флоры и фауны, но и нас самих (а известно, что человек — животное социальное). Наблюдение за обновлением природы (цветение растений, пение птиц) уже само по себе у многих вызывает чувство радости и вдохновения. Природа становится более привлекательной, что создает ощущение новизны и мотивации к переменам, в том числе и в собственной жизни.
Вообще, многие люди отмечают, что с наступлением весны испытывают эмоциональный подъём, а некоторые и так называемое «весеннее обострение» — повышение активности, креативности и желание перемен. Как и все неизведанное нами, будь то новое место работы, поход в новое место, поездка в новое место и т. п., начало весны часто ассоциируется с новыми начинаниями, планами и целями на кратко- и долгосрочное будущее.
Увеличение светового дня стимулирует выработку серотонина, известного нам как одного из главных из «гормонов счастья», что закономерно приводит к большей субъективной удовлетворённости жизнью у нас, более конструктивному восприятию действительности и, конечно, снижению чувства усталости.
Известно, что с увеличением длительности светового дня организм получает больше витамина D, что достоверно способствует улучшению настроения и повышению уровня энергии.
Тёплая погода и солнечные дни способствуют активизации физической активности, что положительно сказывается на нашем общем самочувствии, на которое в равной степени оказывают влияние взаимосвязанные как физическое, так и психологическое благополучие.
Прогулки на свежем воздухе уже сами по себе помогают снизить уровень стресса и повысить настроение. Учитывая, что с наступлением весны люди имеют устойчивую тенденцию больше выходить на улицу, встречаться с друзьями и участвовать в различных мероприятиях, можно прогнозировать улучшение качества социальных связей и снижение чувства одиночества в частности и увеличение социальной активности в целом.
С другой стороны, весна может вызывать обострение сезонной аллергии и других хронических соматических заболеваний, что может приводить к раздражительности и дискомфорту.
Несмотря на общий положительный эффект, некоторые люди могут испытывать весеннюю усталость, что связано с адаптацией организма к изменениям режима дня и погодным условиям.
Также, уже сам по себе переход от «зимней спячки» к активной деятельности, как и все новое для нас, может вызывать чувство тревоги и неуверенности, особенно если человек не готов к переменам.
Таким образом, весна приносит множество положительных изменений в нашу жизнь, способствуя улучшению психоэмоционального состояния. Однако влияние весны на психоэмоциональное состояние индивидуально и важно прислушиваться к своим ощущениям, находить способы адаптации к новым условиям и поддерживать здоровый образ жизни, чтобы наслаждаться положительными аспектами этого времени года.
Отличается ли восприятие смены времен года в разном возрасте?
Восприятие смены времен года действительно трансформируется с возрастом, окрашиваясь личным опытом и физиологическими изменениями.
Детям до 12 лет свойственно активно взаимодействовать с природой и окружающей средой. Для них смена времен года связана с конкретными событиями и занятиями: катание на санках зимой, игры в лужах весной, купание летом и сбор листьев осенью. Времена года для детей этого возраста зачастую воспринимаются через игру и физическую активность. Дети редко задумываются о влиянии погоды на свое эмоциональное состояние, но могут реагировать на изменения в режиме дня (например, ранние сумерки зимой).
В тоже время, подростковый возраст характеризуется усилением восприятия внешних факторов, включая погоду и смену сезонов. Гормональные изменения могут усиливать чувствительность к изменениям климата. Большинство подростков в своем интрапсихическом пространстве начинают осознавать связь между погодой и настроением. Зима может вызывать чувство усталости и апатии, тогда как весна воспринимается как время обновления и новых возможностей. Социальные факторы также играют важную роль в восприятии реальности и отношении к ней в детском и подростковом возрасте — зимние праздники, летние каникулы и весенние экзамены.
У лиц молодого возраста (18–44 года) часто этот период их жизни характеризуется активной социальной жизнью, карьерным ростом и поиском личного счастья. Люди в этом возрасте чаще сталкиваются с синдромом «весенней усталости» из‑за высокой нагрузки и стремления успеть многое.
Известно, что молодым людям легче адаптироваться к смене сезонов благодаря высокому уровню энергии и активности за счёт удовлетворительного уровня резервных сил организма. Однако недостаток солнечного света зимой может вызвать снижение настроения. Весной многие ощущают прилив сил и желание начать новые проекты.
Люди среднего возраста (44–65 лет) часто сталкиваются с повышенной ответственностью (семья, работа). Стресс и перегрузка могут усилить негативное восприятие зимних месяцев. Физические изменения (снижение уровня энергии) делают зиму менее комфортной. Весна же часто воспринимается как облегчение после долгой зимы, но усталость и нехватка времени могут снижать радость от прихода нового сезона. Осень и зима могут казаться более тяжёлыми из‑за накопления усталости за год.
Пожилые люди более чувствительны к изменениям температуры и влажности. Холодные месяцы могут ухудшить физическое состояние, вызывая боли в суставах и слабость. Ограниченная мобильность затрудняет выход на природу.
Зачастую, лето и весна воспринимаются ими как наиболее комфортные времена года. Зимой пожилые люди могут страдать от изоляции и снижения активности. Весна символизирует начало новой жизни, но физическая усталость может ограничивать радость от нее.
Таким образом, восприятие времен года — это сложный микс физиологии, психологии и личного опыта, преломляющийся через призму возраста.
Существует ли сезонная депрессия (осенью, весной)?
Да, сезонное аффективное расстройство (САР), также известное как сезонная депрессия, действительно существует. Сезонное аффективное расстройство (САР) – это специфический частный случай одной из форм депрессии, проявляющийся циклически и как правило, в осенне-зимний период и исчезающая летом. Его возникновение связывают с недостатком солнечного света и, как следствие, с повышенной выработкой мелатонина – гормона, регулирующего циркадные (например, сон-бодрствование и т. д.) ритмы организма. Летом, при достаточном уровне естественной инсоляции, симптомы САР полностью исчезают, что подчёркивает важную роль солнечного света в его развитии. Это указывает на глубокую взаимосвязь между физиологическими процессами, регулируемыми светом, и психическим состоянием человека.
Симптоматика САР весьма разнообразна, но существуют общие черты. Зимняя форма САР, наиболее распространённая, характеризуется изменениями аппетита, часто проявляющимися в виде сильной тяги к сладкой и мучной пище, что приводит к набору веса. Характерны также постоянная усталость, повышенная сонливость и увеличение продолжительности сна, затруднения с концентрацией внимания, снижение работоспособности и продуктивности. Часто отмечаются раздражительность, беспокойство, повышенная чувствительность к критике и отторжению, что может приводить к избеганию социальных контактов и ухудшению качества жизни. Потеря интереса к любимым ранее занятиям, чувство вины, безнадёжности, а также головные боли и другие соматические жалобы дополняют картину зимнего САР. Летняя форма САР, хотя и встречается реже, проявляется противоположными симптомами. Потеря аппетита, снижение веса, бессонница, повышенная тревожность и раздражительность — вот лишь некоторые из них. Важно отметить, что интенсивность и сочетание симптомов могут значительно варьироваться от человека к человеку, что затрудняет однозначную диагностику и требует индивидуального подхода к лечению. Необходимо обратиться к специалисту, который сможет разработать стратегию помощи, учитывающую особенности каждого конкретного случая. Ранняя диагностика и своевременное начало терапии крайне важны для улучшения качества жизни пациентов, страдающих САР. Современные методы лечения, включающие психологическую помощь, светотерапию и др., позволяют эффективно управлять симптомами и предотвращать рецидивы, обеспечивая пациентам полноценную и счастливую жизнь.
Как восстановиться после зимы и подготовиться к новому времени года?
Восстановление после зимы и подготовка к новому сезону — это важный процесс, который помогает улучшить самочувствие и настроение. Существуют рекомендации, которые могут помочь в этом процессе, например проводить больше времени на улице, особенно утром и днем, чтобы получать достаточное количество естественного света. Это поможет регулировать биологические часы и улучшит настроение. Если на улице ещё недостаточно светло, стоит рассмотреть возможность использования лампы для светотерапии.
Регулярные физические упражнения достоверно помогают бороться с усталостью и улучшают настроение за счёт выброса биологически активных веществ, имеющих соответствующий функционал для нашего организма. Попробуйте заниматься спортом на свежем воздухе: прогулки, бег, велосипед.
Йога и медитация также могут помочь снять стресс и улучшить общее состояние здоровья.
Для восстановления сил организма обязательно включение в рацион свежих овощей и фруктов, богатых витаминами и минералами. Особенно полезны продукты, содержащие витамин D (например, жирная рыба), при этом следует избегать переедания и употребления большого количества сладостей и жирной пищи.
В оптимизации нашего восстановления после зимы важную роль играет установление регулярного режима сна, при этом лучше просыпаться рано утром и ложиться спать до 10 часов вечера. Это поможет адаптироваться к изменению продолжительности дня. Необходимо убедиться, что спальня хорошо затемнена и комфортна для сна — выполнение способствует выработке природного мелатонина, играющего важнейшую роль в нашем восстановлении и укреплении здоровья.
Невозможно отрицать, что общение с друзьями и близкими помогает поддерживать позитивное настроение. Планируйте встречи, совместные активности и мероприятия, а также присоединяйтесь к клубам или группам по интересам, чтобы расширить круг общения — это может стать хорошим подспорьем в восстановлении после зимы и подготовиться к весне.
Составление плана на новый сезон: постановка целей, фиксация своих желаний и «мечт» поможет чувствовать себя более мотивированным и организованным.
Проведение уборки, избавление от ненужных вещей, обновление интерьера и гардероба и все то, что успокаивает и радует именно Вас — часто одни самых «быстродействующих» рекомендаций для расфокусировки от тревожных мыслей и неприятных моментов, случившихся в обозримом прошлом или не случившихся в не — наступившем ещё будущем и фиксации на приятном для себя.
Если чувствуете, что справиться самостоятельно сложно с «весенней хандрой», обратитесь к профильным специалистам по «лечению души» - психологу или психотерапевту, они помогут разобраться с возможными эмоциональными трудностями.
