Не за горами летняя сессия и волноваться перед сессией для студента — нормальное состояние. Но, только не в том случае, если Вы подготовились заранее. Вы тщательно изучали материал и активно отвечали на практических занятиях, показали себя с лучшей стороны, и большая часть предметов у Вас будет сдана автоматически. Ваша психика не пострадает, если следовать определённым советам.
Прежде всего задайтесь вопросом «Зачем я учусь?» И, если Вы знаете ответ — это ваша мотивация. Искренний интерес к предмету, связь знаний с практикой и жизнью помогут в его освоении.
Грамотное планирование подготовки к зачётам и экзаменам поможет исключить истощение, эмоциональное выгорание и депрессию. Чередуйте интеллектуальное напряжение с приятными перерывами на прогулки, просмотр спокойного фильма, занятия спортом или йогой.
«Правильно питайтесь, не менее четырёх раз в день, небольшими порциями, учитывая, что ряд продуктов, таких как мясо и рыба, стимулируют работу мозга, а капуста и репчатый лук снимают нервозность и умственное переутомление. В день перед экзаменом выпейте чашку натурального кофе, съешьте бутерброд с листовым салатом и рыбой. Не забудьте про пользу орехов и ягод.
После завтрака принимайте витамины, особенноД3 иК2, магний, группы В, аскорбиновую кислоту.
Непосредственно перед экзаменом начните переключаться, думая о чем‑то приятном и полезном.
Представьте, что кому‑то сейчас тяжелее, ему никогда не выпадет такой шанс — получить высшее образование. Этот бедолага зарабатывает на кусок хлеба. Ваше беспокойство при таком сравнении уменьшится.
Проиграйте ситуацию, что Вы уже сдали экзамен, причем на «отлично», запомните эти эмоции и смело двигайтесь к цели.
Не пытайтесь за ночь выучить всё – это не только нереально, но и вредно. Нейропсихологи и нейролингвисты советуют хорошо высыпаться перед экзаменом, чтобы полученная информация из кратковременной памяти перешла в долговременную. Консолидация воспоминаний и происходит после последней фазы медленного сна в начале быстрого сна.
Наконец, самое главное, не драматизируйте. Не создавайте проблем там, где их нет», — отметила Елена Кузьминова, доцент Ставропольского филиала Президентской академии.
