Победить в СВО

Татьяна Шведова

В современном мире мы все привыкли к тому, что технология — это неотъемлемая часть нашей жизни. Она помогает нам работать, отдыхать, общаться. Однако, как часто мы задумываемся о том, что постоянное присутствие в цифровом пространстве поглощает нас, оставляя чувство усталости, опустошённости и эмоциональной истощённости? Это и есть цифровое выгорание — современная проблема, которая, к сожалению, всё чаще затрагивает каждого из нас.

Как цифровое выгорание разрушает наш баланс

Мы привыкли быть «всегда на связи». Время от времени это необходимо, но когда это становится привычкой, то возникает истощение, которое влияет на наше психическое состояние, физическое здоровье и даже отношения. Синдрому цифрового выгорания подвержены не только те, кто работает с технологиями ежедневно, но и каждый, кто использует их слишком интенсивно.

Пример: представьте себе мать двоих детей, которая балансирует между работой и семейными обязанностями, но при этом старается «успевать» в социальных сетях. Каждый раз, когда она берет телефон, её накрывает чувство, что она недостаточно делает для своей семьи, работы или себя. Вместо того чтобы отдохнуть, она погружается в цикл сравнения и самооценки, теряя связь с реальностью.

Признаки того, что вы подвержены цифровому выгоранию

  • Постоянная усталость, даже после полноценного сна;
  • Снижение продуктивности, неспособность сосредоточиться на задачах;
  • Эмоциональная опустошённость, раздражительность;
  • Ухудшение отношений с близкими, поскольку цифровое общение замещает реальные взаимодействия.

Как восстановить баланс и сохранить контроль

  1. Тайм‑ауты для раздумий: Отведите время для полного отключения от цифрового мира. Это могут быть небольшие паузы в течение дня, но они должны быть осознанными. Например, утренний кофе без телефона или вечерняя прогулка с семьёй без гаджетов. Попробуйте оставить телефон дома, когда идете в парк — так вы заметите, сколько времени раньше тратилось на лишние проверки экрана.
  2. Цифровое присутствие с осознанностью: Важно не только уменьшить время использования гаджетов, но и пересмотреть, как именно вы используете их. Если работа требует постоянного подключения, выделите моменты для осознанного отдыха — даже если это пять минут медитации или дыхательных упражнений.
  3. Социальные сети и самоуважение: Помните, что социальные сети показывают лишь небольшую часть жизни других людей. Прекратите сравнивать себя с другими и использовать соцсети как критерий своей ценности. Для этого можно попробовать установить фильтры на контент, который вызывает тревогу или негативные эмоции.
  4. Физическая активность: Регулярное движение, прогулки или спорт помогают восстановить баланс. Это не только снимает напряжение, но и помогает осознать, насколько важно уделять внимание своему телу, а не только ментальной перегрузке.
  5. Осознание информационных привычек: Обратите внимание на то, сколько времени вы проводите за экраном. Приложения, отслеживающие активность на телефоне, могут помочь вам осознать, насколько вы зависимы от технологий и сколько времени уходит на бесцельные действия.

Цифровое выгорание — это не просто проблема нашего времени, это призыв к тому, чтобы мы пересмотрели наши отношения с технологиями. Важно вернуть контроль над своим временем и вниманием, чтобы сохранить гармонию между цифровым и реальным миром. Технологии могут оставаться полезными, если мы будем осознанно их использовать, а не позволять им поглощать нас целиком.

Шведова Татьяна
Автор: Шведова Татьяна
Последние публикации автора


7 апреля Путин встретился с главой компании «Аэрофлот»

Рабочая встреча Владимира Путина с генеральным директором и председателем правления публичного акционерного общества «Аэрофлот – Российские авиалинии» Сергеем Александровским была посвящена работе компании в 2024 году.

«Аэрофлот – Российские авиалинии» состоит из трех компаний: «Аэрофлот», «Победа» и «Россия»Показатели компании за 2024 год. Численность группы 33,5 тыс. человек. Капитализация «Аэрофлота» по итогам 2024 года выросла на 70%, теперь компания входит в ТОП-3 лидеров индекса Московской биржи.  Перевезено 55 млн пассажиров (из ни... Читать 2 мин.

7 апреля Путин встретился с главой компании «Аэрофлот»

Трамп пытается давить на Россию

Отвечая 6 апреля на вопросы журналистов на борту борту Air Force One, Трамп заявил, что ему не нравятся действия России.

Вашингтон и Москва продолжают взаимодействие заявил Трамп: «Мы ведем переговоры с Россией. Хотелось бы, чтобы она остановилась. Мне не нравятся бомбардировки, они продолжаются и продолжаются. Каждую неделю убивают людей и тысячи молодых людей, и это ужасная вещь, которая никогда не должна была начаться». Однако он ни слова не сказал о продолжающихс... Читать 1 мин.

Трамп пытается давить на Россию

Трамп снова «зажигает» и в этот раз достаться может и США

Доступ к американскому рынку — это привилегия, а не право, — Белый Дом. Дональд Трамп пошел ва-банк: либо США "прогнут" весь мир под свои правила, либо ещё больше увязнут в увеличивающемся госдолге. Последние новости: Китай огрызается, Вьетнам — прогибается.

Пошлины Трампа. На фоне объявления Чрезвычайного положения из–за торгового дисбаланса, Дональд  Трамп перед собравшимся простым людом: фермерами, сталелитейниками, монтажниками, которым он обещал сильную Америку, с помпой анонсировал День освобождения Америки от нахлебников. На площадке перед Белым Домом он торжественно подписал “Указ о взаимных та... Читать 6 мин.

Трамп снова «зажигает» и в этот раз достаться может и США
Редакция портала: privet@wsem.ru
Создайте канал и публикуйте статьи и новости бесплатно!
Банщикова Татьяна
Приходько Дарья, Соколовский Максим
16:21
Психологическая помощь представителям иной культуры: тянем одеяло на себя?
Рассмотрение проблемы взаимодействия субъектов (психолог/студент) в процессе психологическ...
Редакция «Всем!ру»
Редакция Всем!ру
07.04.2025
7 апреля Путин встретился с главой компании «Аэрофлот»
Рабочая встреча Владимира Путина с генеральным директором и председателем правления публич...
Wsem обо Всём
Рустем Садыков
02.04.2025
Диетолог объяснил, какой хлеб полезнее — свежий или вчерашний
Вопрос о том, какой хлеб полезнее — свежий или вчерашний — давно вызывает споры среди потр...
Wsem обо Всём
РНИМУ им. Н. И. Пирогова
28.03.2025
Возраст открытий: почему три месяца — важнейший рубеж для ребенка
Три месяца — это возраст, когда младенец начинает активно взаимодействовать с окружающим м...
Редакция «Всем!ру»
Редакция Всем!ру
21:15
Результаты переговоров Путина и Трампа: намечены вехи на пути к сотрудничеству
Отмечены риски, связанные с недоговороспособностью киевского режима. Приступили к созданию...
Маргарита
Маргарита
07.04.2025
4 писателя с психиатрическими заболеваниями, подарившие нам великие идеи
Известно, что многие русские писатели переживали душевные расстройства — и даже если этот ...
Редакция «Всем!ру»
Редакция Всем!ру
15.03.2025
Зеленский для подготовки переговоров с Россией оставил состав, которые вёл переговоры с США
Опубликовано Распоряжение на сайте Зеленского.