В межсезонье многие россияне испытывают нехватку энергии или упадок сил, чувствуют апатию, а также испытывают проблемы со сном.
Не могли бы Вы пояснить, почему именно весной возникают данные проблемы? Можно ли говорить об исчерпании ресурсов, накопленных организмом для того, чтобы пережить зиму?
Перечисленные проблемы нередко наблюдаются в период межсезонья. На самом деле, причин достаточно много и среди них рассматривается нарушение выработки мелатонина, нехватка «солнечного» витамина D, сниженный уровень физической активности на фоне достаточно длительного «тёмного» зимнего периода времени и др. Незначительное ухудшение самочувствия в весенний период у некоторых людей является закономерным процессом, поскольку изменяется функция многих систем организма и происходит адаптация человека к этим изменениям. Однако, если у человека имеются хронические заболевания и на этом фоне отмечается ухудшение самочувствия, необходимо обратиться за консультацией к врачу.
Какие меры люди могут предпринять самостоятельно, чтобы справиться с данными состояниями, т. е. без обращения к врачу и они не приведут к каким-либо критичным последствиям для состояния здоровья?
Принципиально важно соблюдать распорядок дня, принципы рационального питания, придерживаться достаточного уровня физической активности и отказаться от вредных привычек.
Постарайтесь засыпать вечером и просыпаться утром в одно и то же удобное для вас время. Создайте благоприятные условия для полноценного сна: поддерживайте температуру воздуха в спальне около 20 градусов, регулярно проводите влажную уборку помещения, создайте «темноту» в спальне и обеспечьте достаточно света для утреннего пробуждения.
Важно не пренебрегать завтраком и регулярно питаться в течение дня. При разнообразном питании достигается сбалансированность рациона и человек получает все необходимые питательные вещества.
Здоровое питание, включающее фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, умеренное потребление продуктов животного происхождения, добавление в рацион питания достаточного количества рыбы, семян и орехов, нерафинированных растительных масел, богатых ω-3 полиненасыщенными жирами, ферментированных кисломолочных продуктов (кефир, йогурт без фруктовых наполнителей), ограниченное употребление соли и продуктов её содержащих, исключение транс-жиров позволят поддерживать состояние здоровья на должном уровне. Это объясняется тем, что многие элементы и витамины необходимы для синтеза биологически активных веществ, таких как серотонин, дофамин и др., принимающих участие в регуляции питания, настроения и других важных функций организма.
Абсолютно любой вид физической активности и нагрузки полезен для здоровья. Например, 30–60 минут физической активности средней интенсивности практически ежедневно внесут свой вклад в укрепление здоровья. При малоподвижном образе жизни нарушается функция эндотелия (“внутренней оболочки” сосудов), в которой продуцируется огромное количество необходимых организму биологически активных веществ. Поэтому, не пренебрегайте ежедневными прогулками, особенно перед сном, поскольку физическая активность улучшает кровоснабжение органов, повышает тонус и улучшает настроение.
Отказ от курения, в том числе и пассивного, является наиболее эффективной и малозатратной стратегией профилактики сердечно-сосудистых и многих других заболеваний. Опасность курения заключается в изменении структуры сосудов и снижении их эластичности, что способствует раннему сосудистому старению и снижению продолжительности жизни в среднем на 10 лет.
Обязательно выделите время для любимых занятий и увлечений, наслаждение которыми усилят положительные эмоции, стабилизируют настроение и снизят уровень стресса.
На Ваш взгляд, если в целом смотреть на состояние “весенней хандры”, характеризующееся упадком сил, апатией, то есть не говорить об индивидуальных заболеваниях, к каким специалистам стоит обратиться для повышения качества жизни в период восстановления после зимы?
На что именно при обращении к ним стоит обратить внимание, если мы говорим о проактивном подходе пациента в коммуникации с врачом?
Каждый человек должен относиться к своему здоровью как к важнейшей ценности. Огромное количество заболеваний на начальном этапе имеют разные «маски» и похожие проявления. Разобраться с ними и рекомендовать эффективное и, главное, безопасное лечение с учётом индивидуальных особенностей организма, пола и возраста, профессии, образа жизни и других факторов сможет только врач. Отказываясь от медицинской помощи человек принимает на себя риск, связанный с самолечением.
Поэтому, при возникновении любых проблем со здоровьем необходимо немедленно обращаться к врачу за медицинской помощью. Многие люди ошибочно полагают, что из‑за кратковременности боли или повышения температуры тела возможно самостоятельно принимать лекарственные препараты. Данное заблуждение опасно серьёзными последствиями, так как только врач может точно установить диагноз и грамотно подобрать лечение.
Факторы улучшения коммуникации многочисленны и включают в себя доверительные взаимоотношения с врачом, вовлечение пациента в принятие решений о лечении и удобстве режима приема препаратов, изменения образа жизни. Посещение «Школ здоровья» является хорошим опытом для пациентов с целью получения знаний о заболевании, влиянии образа жизни или лечения на его течение и способах контроля симптомов.
