И если психологическое напряжение ещё можно распознать по раздражительности и бессоннице, то влияние стресса на пищеварение часто недооценивают.
Врач-гастроэнтеролог, диетолог, к.м.н. и клинический фармаколог Рустем Садыков, рассказал, как стресс разрушает пищеварение перед экзаменами и дедлайнами.
“На фоне стресса учащаются жалобы на боли в животе, спазмы, тошноту, запоры и диарею. Многие теряют аппетит или, наоборот, начинают «заедать» тревогу, чаще всего сладким и фастфудом. Это прямой путь к обострению гастрита, СРК (синдрома раздражённого кишечника) и другим проблемам ЖКТ”, — объясняет доктор.
Во время тревоги активизируется симпатическая нервная система — организм включает “режим выживания», а пищеварение уходит на второй план. В результате замедляется моторика кишечника, нарушается выработка желудочного сока и ферментов, усиливаются воспалительные реакции в ЖКТ.
Что можно сделать прямо сейчас?
Следите за режимом питания. Не пропускайте приёмы пищи, ешьте 3–4 раза в день небольшими порциями;
Отдавайте предпочтение тёплой, лёгкой пище. Бульоны, каши, тушёные овощи — пища-комфорт для желудка;
Добавьте продукты для нервной системы. Орехи, бананы, овсянка, рыба, горький шоколад в умеренном количестве;
Поддержите микробиоту. Кефир, йогурт, кисломолочные продукты, клетчатка;
Избегайте стимуляторов. Кофе, энергетики, острое и жирное усиливают раздражение ЖКТ.
“Если вас мучают регулярные боли в животе, нестабильный стул или тошнота на фоне стресса — не игнорируйте это. Даже молодому организму нужна поддержка, особенно в напряжённый период”, — подчёркивает Садыков.
