Многие знают о фолиевой кислоте при планировании беременности, но селен играет не менее значимую роль в процессе зачатия и вынашивания здорового ребёнка.
Об этом подробно рассказал к.м.н., врач-токсиколог Михаил Кутушов, подчеркнув, что дефицит этого элемента может негативно сказаться на репродуктивном здоровье как мужчин, так и женщин.
“Для мужчин селен крайне важен”, — объясняет врач. Он участвует в сперматогенезе, защищая сперматозоиды от окислительного стресса, который повреждает клетки и снижает их подвижность. Селен, как антиоксидант, нейтрализует свободные радикалы, защищая генетический материал и повышая шансы на оплодотворение. При этом селен помогает организму бороться с токсическим воздействием тяжёлых металлов, таких как мышьяк, свинец, кадмий и ртуть.
Что касается женского организма, то селен также важен для поддержания фертильности и нормального течения беременности. Он участвует в регуляции гормонального баланса, необходимого для стабильной овуляции и поддержания здоровья эндометрия — слизистой оболочки матки, к которой прикрепляется оплодотворенная яйцеклетка. Кроме того, селен способствует защите яйцеклеток от окислительного стресса, что особенно актуально для женщин, планирующих беременность в зрелом возрасте. Недостаток селена у беременных повышает риск развития преэклампсии, гестационного диабета и других осложнений, а также негативно влияет на развитие плода.
Где же искать этот важный микроэлемент? “К счастью, селен присутствует во многих продуктах питания. Одним из самых богатых источников являются бразильские орехи — всего один‑два ореха в день могут обеспечить суточную потребность организма, составляющую 57–70 микрограмм”, — отмечает Кутушов. Морепродукты, такие как тунец, креветки и лосось, также являются отличными источниками.
Мясо (особенно печень и почки), яйца, птица, цельнозерновые продукты, бобовые и семена подсолнечника содержат селен в умеренных количествах. Важно помнить, что содержание селена в растительных продуктах зависит от его концентрации в почве, на которой они выращены.
