Победить в СВО

Для многих горожан сидячий образ жизни становится источником проблем со здоровьем. Из‑за 8–10 часов в офисе без движения нередко бывают нарушения опорно-двигательного аппарата: проблемы с осанкой, мышечная атрофия, дисбалансы, ухудшение подвижности суставов. Долгое сидение в одной позе вызывает перенапряжение мышц шеи и спины, приводит к остеохондрозу, искривлению позвоночника и болям. Также из‑за малоактивного образа жизни повышается риск гипертонии, атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Ещё один частый спутник низкой физической активности — лишний вес. Организм сжигает меньше калорий, чем потребляет, а бешеный ритм жизни заставляет питаться фастфудом и в целом не самой сбалансированной едой. Сюда же стоит добавить заедание стресса.

Конечно, многие осознают проблему и идут в зал. А поскольку времени никогда не хватает, сразу берутся за чересчур большой для себя вес и слишком сложные упражнения. Как следствие: ещё бóльшие дисбалансы и компенсации, усугубление проблем и риск травм.

Чтобы подобного не произошло, человеку, который сидит по 8–10 часов в день перед монитором, нужно работать над мобильностью плечевых суставов и грудной клетки, тазобедренных суставов и поясницы, голеностопа, тренировать стабилизаторы, укреплять спину, ягодичные мышцы и заднюю поверхность бёдра. Обязательно следует добавлять в свою рутину кардио — хотя бы просто ходить, — и интегрировать любые другие двигательные активности. Без последнего даже четырёх тренировок в неделю недостаточно, чтобы компенсировать отсутствие подвижности в течение дня.

«После долгого перерыва в тренировках человеку сначала необходимо восстановить базовые физические качества и навыки, а только затем добавлять силовые и функциональные тренировки. Причем возвращаться к развитию мобильности и работе со стабилизаторами необходимо регулярно, даже если вы успешно прошли этот этап и перешли к силовым упражнениям», — подводит итог Юлия Гуляева, эксперт XFIT.

Дмитрий Драгунский
Автор: Дмитрий Драгунский
Последние публикации автора


Трамп предложил Канаде стать 51-м штатом США

Такое предложение прозвучало во время встречи канадского премьера Джастина Трюдо со вновь избранным американским президентом.

После инаугурации Трамп планирует ввести 25-процентные пошлины на все товары, ввозимые в США из Канады. Он обвинил Трюдо в неспособности Канады решить проблемы с нелегальной миграцией и провозом через границу большого количества наркотиков. А ещё заявил, что дефицит торгового баланса между двумя странами, по его подсчётам, достигает 100 млрд долларов. Т... Читать 1 мин.

Трамп предложил Канаде стать 51-м штатом США

В Москве задержали мошенников, которые обманули более 150 человек с помощью криптоматов

В Москве задержали мошенников, обманывавших людей с помощью криптоматов.

Полиция задержала в Москве мошенников, которые через криптоматы обманули свыше 150 человек. Похищенные деньги уходили на Украину — представитель МВД Ирина Волк. Потерпевшие, находившись под влиянием телефонных мошенников, вносили деньги в терминал и переводили их на криптокошельки организаторов схемы. Лидер группировки — уроженец Украины. В числе постра... Читать 1 мин.

В Москве задержали мошенников, которые обманули более 150 человек с помощью криптоматов

Депутат Госдумы Евгений Фёдоров: устрашение — это наука, социология, это надо уметь

Депутат Госдумы Евгений Фёдоров в своем выступлении поднимает вопросы науки устрашения и ее влияния на международные отношения.

Депутат Госдумы Координатор НОД Евгений Фёдоров о науке устрашения: Устрашение — это наука, социология, это надо уметь. Это не просто так, у нас есть ядерное оружие, вы все нас бойтесь. Оно должно быть демонстрируемое. Теперь у меня вопрос, удар по Днепру, даже по Киеву запугает? Жителей Украины запугает. Имеет это отношение к Америке? Нет. Даже я поста... Читать 2 мин.

Депутат Госдумы Евгений Фёдоров: устрашение — это наука, социология, это надо уметь

Коронавирус вырастили в китайской лаборатории при финансовой поддержке США

Вирус был выведен в одной из лабораторий Китая с финансовой поддержкой Соединенных Штатов.

Сотрудники Уханьского института вирусологии проводили эксперименты по усилению вирусов, включая их генетическую модификацию, при этом не соблюдая правила биобезопасности. Исследования в этом институте финансировались США через гранты. Эта информация была раскрыта после двухлетнего расследования, результаты которого были опубликованы американскими конгре... Читать 1 мин.

Коронавирус вырастили в китайской лаборатории при финансовой поддержке США

МЧС призвало россиян иметь заранее укомплектованный "тревожный чемоданчик"

В условиях непредвиденных ситуаций наличие «тревожного чемоданчика» может стать решающим для обеспечения вашей безопасности и автономного существования до прибытия спасателей.

МЧС России призвало граждан подготовить заранее укомплектованный «тревожный чемоданчик». Такой чемоданчик поможет обеспечить человеку автономное существование в условиях чрезвычайной ситуации до приезда спасателей, сообщает ведомство. Министерство рекомендует наполнить рюкзак спичками, небольшим радиоприёмником, калорийной пищей (на один день), деньгами... Читать 1 мин.

МЧС призвало россиян иметь заранее укомплектованный "тревожный чемоданчик"
Редакция портала: privet@wsem.ru
Создайте канал и публикуйте статьи и новости бесплатно!
oleg@wsem.ru
Алексей Погорелов
4:15
JALR : морщины вокруг глаз могут указывать на деменцию
Учёные из Китая выяснили, что внешность человека может быть связана с риском развития деме...
Редакция Wsem.ru
Редакция Всем!ру
21.11.2024
Экстренное заявление Владимира Владимировича Путина
Заявление Президента РФ в ответ на нанесение по территории России ударов дальнобойными рак...
Редакция Wsem.ru
Редакция Всем.ру
13:13
Курс доллара и евро показывает рекордные отметки
27 ноября доллар и евро показывают устойчивый рост, который начался после победы на выбора...
oleg@wsem.ru
Алёна Пушкина
2:01
В Солнечногорске начался розыск неизвестного, ставившего ловушки для байкеров
В Подмосковье стартовали поиски мужчины, который занимался установкой капканов для мотоцик...
oleg@wsem.ru
Александр Фадеев
17:05
Ретроградный Меркурий: что это такое, какой период, влияние на человека и как его пережить
Ретроградный Меркурий в астрологии — это явление, когда планета кажется движущейся в обрат...
oleg@wsem.ru
Алексей Погорелов
0:16
Жители Челябинска сообщили о трех громких взрывах и вспышке
В конце рабочей недели, 3 декабря, в районе северо-запада Челябинска прогремели три громки...
Редакция Wsem.ru
Редакция Всем.ру
14:17
Украинская ДРГ вновь пыталась прорваться в Белгородскую область
На этот раз попытка ВСУ была организована на американском бронированном транспортере.