3D-тренировка — это выстроенные в определённой последовательности упражнения, которые задействуют тело в трех плоскостях (фронтальной, горизонтальной и сагитальной). Они максимально повторяют движения обычной жизни и помогают расширить физические возможности тела, укрепляя его с разных сторон.
В целом такая активность способствует улучшению кровообращения и поступлению кислорода в мозг, запуская процесс нейрогенеза — образования новых нейронных связей. Но у 3D-тренировок можно встретить ряд более частных положительных эффектов, например:
— улучшение общего самочувствия и физического состояния тела;
— снижение риска развития неврологических заболеваний, депрессии и тревожности;
— улучшение осанки и чувства баланса;
— укрепление суставов;
— улучшение памяти и концентрации внимания;
— снижение риска получения новых травм.
3D-тренировки подходят для разных целей и уровней подготовки. Особенно их ценят те, кто проходит реабилитацию после травм или имеет большой перерыв в занятиях фитнесом. Комплексы упражнений подобного формата помогают вернуть былую гибкость и мобильность в том или ином сегменте тела, что становится основой для достижения фитнес-целей. А поскольку в тренировках работает большинство групп мышц, это оказывает качественный оздоровительный эффект, улучшая здоровье в долгосрочной перспективе.
«Примерами 3D-упражнений могут быть боковые выпады, разноплановые прыжки, вариации бросков медбола. Большое количество классических упражнений, которые обычно выполняются в одной плоскости, адаптируются под концепцию 3D-тренировок и, благодаря этому, оказывают более комплексное воздействие на организм человека, а сами тренировки делают более динамичными и эффективными», — подводит итог эксперт XFIT Максим Курбатов.
