Интенсивно и зажигательно: эксперт рассказал о преимуществах сайкл-тренировок

Существует множество видов кардиотренировок и методов улучшения выносливости. Бег, скандинавская ходьба, эллипсовидные тренажёры, высокоинтенсивные форматы и, конечно, езда на велосипеде. Хотя все эти направления прекрасно справляются со своей основной задачей, у многих кардиоформатов есть общий недостаток: однообразное повторение движений делает такие тренировки скучными.

Сайкл — это формат кардионагрузки, имитирующий велогонку, но в условиях зала. Под руководством тренера участники проходят серию «горок», «спринтов», «плато», чередуя темп и сопротивление. Всё это — под мощную подборку треков, которые буквально ведут вперёд. Часто езда на велосипеде дополняется движениями для верхней части тела, что делает тренировки более сбалансированными и комплексными.

В целом можно выделить четыре преимущества сайкл-тренировок:

• они энергозатратны и безопасны, так как проходят в безударном формате;
• тренировки анатомически эффективны, поскольку тренажёр настроен под пропорции тела конкретного человека, поэтому биомеханически всё очень удобно;
• в результате занятий улучшается работоспособность, поскольку происходит тренировка частоты сердечных сокращений;
• за счёт группового формата и товарищеского соревнования появляется дополнительная мотивация показывать наилучший результат.

Следует отметить, что сайкл подходит практически всем: новичкам, желающим сбросить вес; опытным спортсменам, работающим над выносливостью; тем, кто ищет эмоциональную разрядку и перезагрузку. Главное — желание двигаться и не забывать слушать свое тело.

«Помимо прочего, сайкл-тренировки отлично влияют на эмоциональный фон. Во время тренировки в организме вырабатываются эндорфины, дофамин, адреналин и другие гормоны — они улучшают настроение, усиливают мотивацию, повышают выносливость и способствуют жиросжиганию. Музыка, свет, энергетика зала и драйв тренера создают атмосферу настоящего фитнес-рейва. После такой тренировки человек выходит с чувством победы над собой, наполненный счастьем и с ощущением, что можешь всё», — подводит итог Эдвард Казарян, мастер-тренер XFIT.