Как помочь себе в сильную жару? С опорой на опыт Индии

Правила безопасности в сильную жару

Жаркая погода радует и зовет на расцветающую природу — загорать и активно отдохнуть. Многие любят лето, тепло, солнце, но не тогда, когда жара превращается в невыносимый зной, «нечем дышать» в условиях безветрия и вдали от воды, аномально жаркая погода держится в течении недели и более.

Интересный опыт Индии

В майские дни в северных, центральных и восточных районах Индии зафиксировали палящую жару сильнее московской. Температура воздуха держалась на уровне 45 градусов в тени, при почти полном безветрии. Долго находиться без защиты на солнце в такой ситуации опасно для жизни.

Для помощи людям в индийских городах оборудовали «зоны охлаждения» под тентами прямо на улице. Эти бесплатные «оазисы» прохлады обеспечены кондиционерами, вентиляторами и питьевой водой, даже скамейками, где можно присесть и прилечь.

В спасительных центрах можно утолить жажду, умыться, намочить элементы одежды. «Зонами охлаждения» пользовались те, кто работает на улице и некоторые приезжие, туристы. Чтобы обеспечить людей напитками, использовали выжатый из тростника бамбуковый сок. Прямо на улицах устанавливают соковыжималки специальной конструкции, работающие по принципу шнековой мясорубки, через них пропускают тростник и выжимают жидкость тут же пригодную для питья.

Сок выжимают из стеблей бамбука прямо на улице

Улицы регулярно поливали водой из шлангов и с помощью специальной коммунальной техники — поливальных машин. Большинство местных жителей спасались от жары в домах или старались перемещаться в тени. В условиях аномальной жары образовательные учреждения были закрыты, часть работников в разных сферах занятости переведена в дистанционный режим. А в больницах открыты отделения для быстрой помощи людям, получившим тепловой удар. Спрос на косметические средства от солнечных ожогов, зонтики, лёгкие головные убора, а также на электроэнергию — для питания кондиционеров — вырос в разы.

Этот опыт защиты в обычных городских условиях можно перенять в России. К примеру, в части «зон охлаждения» на улицах и соковыжималок, а в качестве ингредиентов использовать доступные: огурцы, морковь, ревень и другие.

Способы индивидуальной защиты в жаркую погоду

Вынести аномальную жару или даже «испепеляющий зной» на протяжении 1−2 дней вполне возможно. Крайне необходимо поддерживать водно-щелочной баланс в организме. Наиболее приспособлены к жаре те, кто имеет привычку и подготовку, в течение года преимущественно живет в условия субтропического климата.

Для этого пользуются средствами защиты от прямых солнечных лучей — зонтиками, легкой одеждой светлых расцветок, и особенно — прикрывают голову. Подходят косынки, кепи, панамы, банданы из легкой ткани и натуральных «дышащих» материалов — хлопка и льна. При необходимости головные уборы периодически смачивают водой, затем перед одеванием — выжимают.

Повязывают на манер пионерского галстука смоченные в воде шейные платки, к примеру, из скрученной банданы. Этот способ имеет тройную пользу — увлажняет область вокруг шеи, повышает влажность вокруг органов дыхания, а при необходимости влажную бандану из шейного платка можно частично «раскрыть», поместить на рот и нос, и использовать как влажную маску для лица.

Особенная опасность в жаркие дни сохраняется для полных, тучных людей, пожилых людей с “букетом” болезний, и тех, у кого диагностировано повышенное давление (гипертоникам).

Изменения в рабочем режиме

Ситуация осложняется, когда жара держится долго.

При температуре свыше 25 градусов Цельсия, особенно в условиях невысокой влажности работоспособность снижается. При 27 градусах возникает частое желание присесть, прилечь. В отличии от Индии температура +32,5 градуса Цельсия в России считается экстремальной. В таких условиях работы на открытом воздухе признаны опасными и, кроме необходимых, не рекомендованы. Если трудовой процесс прекратить нельзя, перерывы с переходом в тень и на отдых делают через каждые 15−20 минут.

Под контролем Роспотребнадзора введены правила по сокращению рабочего дня на 1 час — при температуре на улице 28,5 градусов, на 2 часа — при температуре 29, и на 4 часа — при жаре в 31,5 градусов Цельсия. Это касается и тех, кто трудится в помещениях.

При работах, избираемых по личному желанию, к примеру, на даче правила, основанные на официальных рекомендациях, также помогут защитить здоровье и не получить тепловой или солнечный (разные по сути) удар.

Полезные рекомендации для питания в жару

Для безопасности организма создайте запас чистой питьевой воды и пейте её охлаждённой примерно до 15 градусов Цельсия. Для этого подходит периодическое помещение воды в холодильник — дома, и охлаждение закрытой ёмкости с напитком у берега в воде акватории — на природе.

Охлаждённую в промышленных кулерах до температуры +5 градусов воду пить не рекомендуют, чтобы не заболеть. Но если жажда сильна, глотать такую воду надо маленькими порциями, предварительно подержав (прополоскав) во рту в течении 5−8 секунд.

От сладких, газированных, «энергетических» — содержащих много кофеина и таурина, и алкогольных напитков лучше отказаться.

На продолжающуюся несколько дней жару организм может реагировать уменьшением аппетита и слабостью, возникает желание прилечь. Чтобы не остаться без сил, питание выбирают дробное — часто, но мало по объёму, легкую пищу с энергетической составляющей, к примеру, салат из свежих огурцов. Прекрасно влияет на самочувствие и настроение авакадо. Для первого блюда подходят охлаждённые варианты — красный холодный борщ, тюря, окрошка, ревеневый суп, квас, а также холодные крем‑супы по рецептуре скандинавской кухни. Для «второго» полезны нежирные сорта красного и белого мяса, рыбы, без острых приправ, вызывающих жажду дополнительно.

В жару обезопасить себя можно не только физически и гастрономически — действиями, но и эмоционально.

Рекомендации для прогулок и занятия спортом

Доказанным терапевтическим эффектом считается наблюдение за водой — снижает тревожность и сохранит концентрацию. Можно подолгу смотреть на аквариум, установленный дома или в офисе. Хороший сберегающий от стресса эффект даёт наблюдение за движением воды в реке, озере, море — на природе. Помогает неспешная прогулка по набережной или берегу реки.

Утром и вечером, исключая время в промежутке 11−16 часов полезно гулять в лесах и парках. По природным свойствам деревья озонируют воздух, перерабатывают испарения и углекислый газ в кислород, полезный свежестью для дыхания. Кроме того, кроны деревьев естественно создают тень и защищают от прямых солнечных лучей.

Имеющим привычки к ежедневным тренировкам и спортивным занятиям на природе аномальная жара не повод изменять традиции. Опытный спортсмен всегда имеет с собой небольшое количество питьевой воды. Для дополнительной безопасности легкоатлеты-бегуны выбирают (изменяют) маршрут, чтобы он не пролегал на открытой солнцу местности. Если же этого избежать нельзя, прикрывают голову и сокращают время тренировки.

Эмоциональный фон тоже важен. Полезная практика связана с визуализацией: необычные формы изгибов и даже фракталов при их рассмотрении успокаивают и способствуют душевному равновесию.

Полезные знания о теплопроводности материалов

Чтобы безопасно для здоровья перенести жару дома, укрывшись за стенами, полезно знать особенности строительных материалов-теплоизоляторов, отличающихся по свойствам пористости. В естественных условиях мельчайшие поры, заполненные воздухом, являются слабым проводником тепла. Поэтому дерево и лёгкий ячеистый строительный материал из цемента, песка и пенообразователя — пеноблоки, затрудняющие теплообмен — самые доступные теплоизоляторы. Конструкции из них долго нагреваются, сохраняя прохладу внутри помещения, и долго отдают тепло, когда на улице холодно.

Полнотелый кирпич и природный камень не являются теплоизоляторами, обладают высокой плотностью и теплопроводностью (до 0,7 Вт/м·°С), однако аномально жарким летом и морозной зимой реагируют на погоду неодинаково. Быстро отдают тепло наружу и требуют обязательного утепления в холодное время года. 

Зато при аномальной жаркой погоде летом — кирпичные и каменные стены домов долго прогреваются, являются «тепловым буфером», защищая внутренние помещения от избыточной жары. В кирпичных и каменных домах жару переносят легче.

Что нас ожидает в будущем

Прогнозы сразу нескольких независимых центров изучения погоды свидетельствуют о повышении этим летом температуры воздуха примерно на 2,5 градуса Цельсия относительно типичных значений, соответствующих каждому дню и региону. Июль ожидают особенно жарким и засушливым. На территории Северо-Западного, Приволжского и Уральского федеральных округов аномальная жара будет сочетаться с дефицитом осадков, увеличивая вероятность лесных и торфяных пожаров.

Предполагается, что в Центральной России дневные температуры на длительный период времени достигнут 29−32 градусов выше нуля, в южных регионах — выше +37 градусов. В августе жара сохранится на Урале и в Сибири, а в европейской части возможен постепенный спад жары.

Жаркая погода опасна не только повышением температуры воздуха выше условных норм (аномалией), зафиксированных в истории метеонаблюдений, а комплексом факторов. Среди них продолжительность периода насыщенной солнечной активности, безветрием и отсутствием осадков. В таких условиях на фоне понижения влажности воздуха безветрие ощущается как духота, и может быть опасна лицам, имеющим заболевания органов дыхания, склонных в повышенному давлению.

С приведенными рекомендациями риски для здоровья можно минимизировать.