И для того чтобы поддерживать мыслительные процессы, улучшать их, нужно полностью обеспечить его необходимыми веществами и питательными элементами.
Правильное питание — это не просто забота о здоровье, но и важная составляющая успешного обучения. Оно обеспечивает наш мозг всеми необходимыми ресурсами для эффективной работы, концентрации и запоминания информации.
Как именно питание влияет на учёбу?
Углеводы — главный источник энергии для мозга. Правильный выбор углеводов - сложные, например, из цельнозерновых продуктов — обеспечивает длительное поступление энергии, не вызывая резких скачков сахара в крови и последующего спада активности.
Белки, жиры, витамины и минералы — все они играют свою роль в поддержании когнитивных функций. Например, железо необходимо для транспортировки кислорода к мозгу, а цинк улучшает память.
Правильное питание способствует выработке гормонов счастья и успокаивает нервную систему. Это важно, так как стресс негативно сказывается на концентрации и способности к обучению.
Правильное питание способствует качественному сну, необходимого для восстановления и обработки полученной информации.
10 Правил здорового питания для студентов:
1. Составляй список продуктов и готовь еду на неделю. Это поможет избежать импульсивных перекусов и экономить деньги.
2. Включай в рацион фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирный белок и молочные продукты.
3. Завтракай каждый день. Завтрак даёт энергию и помогает лучше концентрироваться.
4. Обед должен быть сытным и содержать полезные вещества.
5. Избегай сладких напитков, фастфуда и переработанных продуктов.
6. Пить много воды: Вода необходима для организма и помогает избежать обезвоживания. А если ты пьешь только энергетики, то обезвоживание и голодные обмороки тебе обеспечены (не надо так!?)
7. Готовить самому — это не только дешевле, но и позволяет контролировать качество и количество ингредиентов.
8. Ешь медленно и осознанно: Удели внимание тому, что ты ешь, и наслаждайся вкусом.
9. Собирай ланч-боксы — это поможет контролировать размер порций и избегать нездоровых перекусов.
10. Попроси своих родителей, друзей помочь с готовкой.
