Победить в СВО

Добрый день!

Современная наука открывает все больше захватывающих фактов о том, как микробиом кишечника влияет на наше психическое здоровье и поведение. Эти триллионы микроорганизмов, населяющих наш кишечник, играют важную роль не только в пищеварении, но и в регулировании настроения, эмоций и когнитивных функций. Давайте разберемся, как же микробиом влияет на наш мозг и психику.

Что такое микробиом кишечника?

Микробиом кишечника — это совокупность всех микроорганизмов (бактерий, вирусов, грибов), живущих в нашем кишечнике. Эти микробы выполняют множество полезных функций: они помогают переваривать пищу, синтезируют витамины, защищают от патогенов и регулируют иммунную систему. Но, что ещё более удивительно, они оказывают значительное влияние на наше психическое состояние.

Кишечно-мозговая ось: канал связи между кишечником и мозгом

Кишечно-мозговая ось — это система связи между кишечником и мозгом, включающая нервные, эндокринные и иммунные пути. Основным каналом связи является блуждающий нерв, который напрямую соединяет кишечник с мозгом. Через этот канал микробиом может воздействовать на нервные клетки кишечника, посылая сигналы в мозг, что влияет на наше настроение, поведение и когнитивные функции.

Как микробиом влияет на психическое здоровье и поведение?

  1. Производство нейротрансмиттеров: Кишечные бактерии способны синтезировать нейротрансмиттеры, такие как серотонин, который играет ключевую роль в регулировании настроения и эмоций. Около 90% серотонина в организме производится именно в кишечнике.
  2. Воспаление и психические расстройства: Дисбаланс в микробиоме может вызвать воспаление, которое через кишечную стенку проникает в кровоток и достигает мозга. Хроническое воспаление связано с различными психическими расстройствами, включая депрессию и тревогу. Это происходит из‑за того, что воспалительные процессы могут нарушать нормальное функционирование нейронов и их коммуникацию.
  3. Проницаемость кишечника и нейровоспаление: Некоторые микробы могут влиять на целостность кишечного барьера, делая его более проницаемым. Это позволяет токсинам и микробным метаболитам проникать в кровоток и достигать мозга, вызывая нейровоспаление и изменяя поведение.

Практические советы для поддержания психического здоровья через микробиом

  1. Сбалансированное питание: Диета играет ключевую роль в поддержании здорового микробиома. Продукты, богатые клетчаткой, такие как овощи, фрукты и цельные зерна, способствуют росту полезных бактерий. Пробиотики и пребиотики также могут поддерживать микробиом в балансе, что положительно скажется на вашем настроении и когнитивных функциях.
  2. Осторожность с антибиотиками: Прием антибиотиков следует тщательно обдумывать, так как они могут уничтожать полезные бактерии наряду с патогенами. Восстановление микробиома после курса антибиотиков может занять значительное время, что может временно ухудшить ваше психическое состояние.
  3. Управление стрессом: Хронический стресс негативно влияет на микробиом. Практики управления стрессом, такие как медитация, физическая активность и качественный сон, могут помочь поддерживать здоровье кишечника и мозга. Умение справляться со стрессом способствует более здоровому микробиому, что, в свою очередь, помогает улучшить психическое здоровье.

Связь между микробиомом кишечника и мозгом открывает перед нами новые горизонты в понимании психического здоровья и поведения. Учитывая важность микробиома, мы можем значительно улучшить качество своей жизни, уделяя внимание питанию, избегая ненужных антибиотиков и управляя стрессом. Эти простые, но эффективные меры помогут нам не только чувствовать себя лучше физически, но и поддерживать психологическое благополучие.

Надеюсь, эта статья помогла вам понять, насколько важен микробиом кишечника для нашего психического здоровья и вдохновила на заботу о своем организме!

Шведова Татьяна
Автор: Шведова Татьяна
Последние публикации автора


Танкер "Koala" с 130 000 тоннами мазута сел на мель в порту Усть-Луга

Танкер со 130 000 тоннами мазута на борту успешно сел на мель.

В ночь на 9 февраля в порту Усть-Луга, расположенном в Ленинградской области, произошел инцидент с танкером "Koala", на борту которого находилось 130 000 тонн мазута. Судно начало тонуть после серии мощных взрывов в машинном отделении, что вызвало серьезные опасения по поводу возможного загрязнения водоемов.Обстоятельства происшествия. Танкер "Koala" го... Читать 1 мин.

Танкер "Koala" с 130 000 тоннами мазута сел на мель в порту Усть-Луга

Границы Украины по итогам 1991 года будут пересмотрены по международному праву

Слышали про границы 1991 года, о которых говорят на Западе? Почему это ложь? Предлагаем статью на основе видео Михаила Советского «Украина не вышла из СССР. Всё, что нужно знать про границы 1991 года».

Границы Украины 1991 года и международное право. Как пример, одно из главных требований украинской стороны для прекращения огня, это возвращение к границам 1991 года.Под границами 1991 года подразумеваются границы Советской Социалистической республики Украины (УССР) с Крымом и Донбассом и теми территориями, которые сегодня под контролем России. Но тут е... Читать 9 мин.

Границы Украины по итогам 1991 года будут пересмотрены по международному праву

Экспертный ответ на информацию о том, что Трамп анонсировал свой мирный план и назвал дату окончания войны на Украине

Американский президент Донадьд Трамп убеждает Владимира Зеленского согласиться на прекращение огня к Пасхе. Напомним, что в 2025 году она отмечается 20 апреля.

Мирный план Трампа. По предварительным данным, мирные переговоры начнутся с телефонной беседы Зеленского и Путина в начале февраля, встреча лидеров конфликтующих государств состоится в конце последнего зимнего месяца — начале марта. Официально о перемирии объявят 20 апреля, а к 9 мая опубликуют заявление... Читать 10 мин.

Экспертный ответ на информацию о том, что Трамп анонсировал свой мирный план и назвал дату окончания войны на Украине
Редакция портала: privet@wsem.ru
Создайте канал и публикуйте статьи и новости бесплатно!
Wsem обо Всём
Вячеслав Таймазов
08.02.2025
Самозанятость в 2025 году: ожидаемые изменения
В этом году самозанятых ждут некоторые изменения, которые коснутся их деятельности. О том,...
Кондауров Олег
Екатерина Шихина
03.02.2025
Российский комик Коваль пожаловался на сильную тревогу за границей
Известный российский комик выразил недовольство по поводу дискомфортных ощущений за границ...
Ступникова Александра
Ступникова Александра
06.02.2025
Основы создания сайта: с чего начать?
В новой статье я поделюсь с вами основными шагами, которые помогут вам легко войти в мир в...
Редакция «Всем!ру»
Редакция Всем.ру
23.12.2024
Евгений Федоров: о революции Путина сверху
Редкое, неопубликованное ранее интервью с Евгением Фёдоровым о "революции Путина свер...
Wsem обо Всём
РНИМУ им. Н.И.Пирогова.
07.02.2025
Последствия для студента при отказе выполнения условий целевого договора, комментарий эксперта
Надежда Александровна Былова, кандидат медицинских наук, проректор по международной деятел...
Кондауров Олег
Александр Фадеев
03.02.2025
Программа 'Молодая семья' 2025: Как получить субсидию на жилье и улучшить свои жилищные условия
Программа "Молодая семья" представляет собой одну из ключевых инициатив российск...
Exiterra.ru Digital Agency
Exiterra.ru Digital Agency
11.02.2025
Время первых. Чем занимается специалист по поисковой выдаче
Специалист по поисковой выдаче выводит интернет-ресурсы заказчиков в ТОП и увеличивает узн...