Выделите текст, чтобы комментировать.
Важно разделить тех, кто находится в центре событий, и тех, кто наблюдает со стороны. Потому что природа их усталости разная.
Для участников боевых действий и их семей
Усталость и выгорание для этой категории граждан имеют конкретные, осязаемые причины. Главная из них — реальная угроза жизни. Военнослужащие, длительное время находящиеся в зоне боевых действий, подвержены высокому риску профессионального выгорания из-за хронического утомления, трудных бытовых условий, круглосуточной боевой готовности и неопределенности сроков.
Признаки выгорания
Признаки этого состояния — физическая усталость, общее плохое самочувствие, когнитивные нарушения, апатия, раздражительность.
Не менее тяжело приходится и их близким. Жены, матери, дети военнослужащих живут в постоянном стрессе от неизвестности, тревоги за жизнь мужчин. Самый распространенный случай — когда боец долго не выходит на связь, и родные не находят себе места.
Для них характерно эмоциональное истощение, которое возникает из-за реальной угрозы потери.
Для населения страны, не вовлечённого непосредственно в боевые действия
Совсем иначе выглядит усталость у тех, кто не вовлечен в боевые действия напрямую, но ежедневно видит новости, читает сводки и переживает за происходящее.
Если вы чувствуете усталость и опустошение от новостей — это не слабость. Это признак того, что в вас осталось что-то человечное, и вы способны сопереживать.
Массовое психоэмоциональное перенапряжение, повышенная тревожность и хроническая эмоциональная усталость стали реальностью для миллионов. Исследования показывают, что люди в условиях затяжного конфликта спят в среднем на 40 минут меньше, и это приводит к обострению сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний.
Но если для участников и их семей эта усталость имеет конкретную причину (потеря близкого, ранение, контузия), то для наблюдателей она — следствие эмпатии, способности пропускать чужую боль через себя.
Как помочь организму
Как в таком состоянии не потерять себя и не прийти к выгоранию? Логотерапия Виктора Франкла предлагает искать смысл в том, что мы делаем.
Творческое созидание помогает справиться с усталостью и выгоранием. Исследования в области коллективной травмы показывают, что наиболее эффективный способ трансформации боли — это направление энергии вовне, на созидание и помощь другим. Самый действенный шаг — начать помогать. Найдите конкретное дело, которое будет иметь реальный смысл.
Например, помогайте фронту, бойцам и членам их семей. Это может быть сбор гуманитарной помощи, плетение маскировочных сетей, волонтерство в госпиталях.
Можно поддерживайте тех, кто рядом: семьи мобилизованных, соседей, которые потеряли близких. Используйте свои профессиональные навыки для помощи. Юристы могут консультировать по социальным вопросам, психологи — проводить бесплатные консультации, IT-специалисты — помогать с техническими задачами для волонтерских проектов.
Когда вы начинаете что-то делать, вы перестаете быть пассивным наблюдателем. Вы обретаете контроль над своей жизнью, видите результаты своих действий, и это возвращает вам ощущение собственной значимости.
Это не отвлекает от страданий, а наполняет жизнь смыслом, дает опору даже в самые тяжелые времена. И если вы чувствуете усталость, спросите себя: «Как я могу помочь?». В этом заключается настоящая устойчивость.
Спикер: Наталья Жучкова, сооснователь PsyTech платформы ZiNGiZi с ИИ-помощниками для помогающих практиков и HR, руководитель HR R&D МАГНИТ, аккредитованный логотерапевт.
