Как социальные сети влияют на наше настроение и самооценку

На момент января 2025 года в мире насчитывалось более 5 миллиардов пользователей интернета. Цифра довольно внушительная, ведь это больше, чем половина всего населения земли. Многие из этих людей пользуются социальными сетями на постоянной основе.

Все мы ежедневно переписываемся с друзьями и коллегами в мессенджерах, делимся фотографиями и смотрим различный видеоконтент. Поэтому важно понимать, как влияние на нашу психику влияет частое пребывание в интернете.

Эмоциональные и психологические реакции на контент

Многие из нас даже не задумываются о том, что от просмотра ленты мы испытываем, как положительные, так и отрицательные эмоции. Увидели бездомное животное — испытываем жалость. Или мы начинаем завидовать, сидя в душном офисе и просматривая фотографии знакомой из отпуска. Из‑за последнего возникает эффект сравнения. Это может вызвать чувство раздражение, зависть или даже ощущение неполноценности.

Kross et al. (2013) — исследование показало, что чем больше времени человек проводит в Facebook, тем хуже он себя чувствует впоследствии.

Часто такие ситуации приводят к понижению самооценки. Из‑за постоянного сравнения себя с другими, кажется, что наша реальная жизнь не такая уж красочная, а мы недостаточно хорошо. Всеми любимые лайки и комментарии могут только подкреплять это чувство. К примеру, наша фотография собрала лайков меньше, чем того хотелось бы, ещё и негативный комментарий получили. Появляется ощущение утраты общественной значимости.

Социальные сети влияют на наше состояние через некоторые психологические механизмы. Один из главных механизмов — это система дофамина: каждый лайк, комментарий или уведомление дарит небольшое удовольствие, что может привести к зависимости. Алгоритмы платформ настраиваются на интересы пользователя и создают «информационный пузырь», который усиливает вовлечённость, но сужает восприятие реальности. Виртуальное одобрение порой начинает заменять реальную самооценку, и это делает людей более чувствительными к чужому мнению.

Стоит затронуть не менее важную сторону влияния социальных сетей — снижение удовлетворённости своей внешностью у женщин.

С появлением большого количества фильмов, фотошопа и использованием удачных ракурсов, девушки глядя в зеркало ощущают себя менее красивыми. После чего сами прибегают к использованию фильтров. Получается замкнутый круг, но выйти из него вполне возможно.

Как снизить негативное влияние социальных сетей?

Никому не хочется испытывать негатив после обычного просмотра ленты в социальных сетях. Чтобы избавиться от плохих мыслей и зависимости от чужого мнения, необходимо принять некоторые меры.

Во-первых, ограничить времяпрепровождение в социальных сетях. Совет простой, но многие им пренебрегают. Поставьте себе небольшие ограничения, и вы увидите сколько энергии у вас появится на другие дела.

Во-вторых, фильтруйте свои подписки. Попробуйте отписаться от аккаунтов, которые вас триггерят или вызывают негатив, а оставить только полезные и вдохновляющие профили.

В-третьих, устраивайте цифровой детокс.

Постоянные уведомления и информация могут нас утомлять, мешать сосредоточиться и даже мешать сну. Время без гаджетов может помочь нам почувствовать себя лучше и снова пообщаться с людьми вживую. И самое главное, важно понимать, что социальные сети — это красивая картинка, которая нацелена на то, чтобы показать свою жизнь с лучшей стороны. Никто не знает, что скрывается за этой иллюзией.

Социальные сети — это часть нашей повседневной жизни. Но нужно помнить, что они не всегда показывают истинную картину. Постоянные сравнения, лайки и мнения других могут испортить настроение и повлиять на самооценку. Чтобы чувствовать себя лучше, стоит помнить о том, как пользоваться соцсетями. Ограничьте время в интернете, выбирайте, что смотреть, и не забывайте о реальной жизни.