Выделите текст, чтобы комментировать.
По данным опроса ВЦИОМ, 37% россиян испытывают усталость ежедневно, еще 26% — несколько раз в неделю. Среди причин респонденты называли нервную и ответственную работу (34%), стрессовые ситуации (32%), а также нагрузку, связанную с детьми и семьей (17%).
На фоне постоянной нагрузки усталость может сопровождаться раздражительностью, потерей интереса к привычным занятиям и ощущением, что все силы уходят только на обязательства.
Карина Кац, женский ментор и стратег, автор метода «Ключ», рассказала, на какие признаки стоит обратить внимание и как поддержать себя в этот период.
По словам эксперта, один из главных сигналов — женщина постоянно выбирает чужие задачи вместо собственных. Она берет на себя ответственность за семью и работу, старается все контролировать, но при этом откладывает отдых, личные планы и собственные желания.
«Часто истощение начинается с мысли: “Если не я, то кто?”. Женщина постепенно берет на себя все больше ответственности и перестает замечать собственные потребности. В какой-то момент даже то, что раньше приносило удовольствие, начинает раздражать».
Чтобы не доводить состояние до серьезного истощения, Кац советует начать с разгрузки: выписать все задачи, которые постоянно держатся в голове, определить, что действительно необходимо сделать, а от лишнего отказаться.
Следующий шаг — вернуть в расписание то, что действительно восстанавливает. Это могут быть прогулка, массаж, встреча с подругой, несколько часов в одиночестве, любимое кафе или просто время без телефона.
«Не стоит ждать отпуска или момента, когда все дела наконец закончатся. Важно каждый день делать хотя бы что-то, что возвращает контакт с собой. Это могут быть очень простые вещи, но они должны быть не еще одной обязанностью, а тем, что действительно вас наполняет».
Также эксперт рекомендует регулярно задавать себе несколько вопросов: чего я сейчас хочу, что забирает мою энергию, какие задачи действительно мои и где я постоянно выбираю других вместо себя?
По мнению эксперта, осенний период не обязательно должен становиться временем хронической усталости. Если вовремя замечать признаки перегрузки и постепенно возвращать в жизнь собственные потребности, можно сохранить энергию и не доводить состояние до эмоционального выгорания.
