Победить в СВО

Руслан Панов, эксперт-методист и координатор групповых программ XFIT, делится советами о том, следует ли продолжать тренировки при болях и как правильно действовать в таких ситуациях. Важно обращать внимание на характер и продолжительность боли, которая может возникать, как во время, так и после интенсивной физической активности. Такие ощущения часто называют крепатурой.

Крепатура может возникнут, как у начинающих, так и у опытных любителей фитнеса из‑за перенапряжения при изменении или усложнении программы тренировок, длительных подходов и недостаточного отдыха. Пик крепатуры обычно наблюдается через 24–72 часа после тренировки. В таких случаях рекомендуется проводить хорошую разминку для разогрева мышц, переключаться на другие группы мышц во время тренировок, соблюдать адекватный режим сна и бодрствования, а также уделять время восстановлению. Профессиональные спортсмены борются с этим состоянием с помощью холодных ванн, массажа, регулярного приема БАДов и упражнений с низкой интенсивностью для улучшения кровотока в мышцах.

Не все боли связаны с крепатурой, возможны и травмы. В таком случае боль обычно острая и явная. Не рекомендуется самостоятельно тренировать травмированные группы мышц: лучше обратиться к врачу для разработки программы реабилитации. Здесь действует принцип “не навреди”. Далее рассматриваются тренировки в случаях, когда боль не связана с травмой.

«Одна из главных проблем с болями в том, что они заставляют нашу нервную систему ограничивать движения в определённом участке. Даже кратковременная неподвижность может привести к дисбалансу и развитию хронических проблем. Это замкнутый круг, который начинается, когда человек пытается просто терпеть боль, ничего с ней не делая», — объясняет Руслан Панов.

Терпеть боль необязательно и может быть вредно, так как это явление хорошо изучено. Существуют методы воздействия на организм, которые могут помочь:

• гимнастика для суставов помогает восстановить подвижность повреждённого участка;

• самостоятельное расслабление мышц с помощью упражнений для снятия напряжения в триггерных зонах.

Ещё один способ уменьшить боль — выполнение лёгких упражнений с упором на антагонистические мышцы. Это те мышцы, которые отвечают за противоположные движения. Например, бицепс сгибает предплечье, тогда как трицепс его разгибает.

Напряжение в антагонистических мышцах может вызывать болевые ощущения или ограничивать движение, поэтому важно работать именно с ними.

Дмитрий Драгунский
Автор: Дмитрий Драгунский
Последние публикации автора


Танкер "Koala" с 130 000 тоннами мазута сел на мель в порту Усть-Луга

Танкер со 130 000 тоннами мазута на борту успешно сел на мель.

В ночь на 9 февраля в порту Усть-Луга, расположенном в Ленинградской области, произошел инцидент с танкером "Koala", на борту которого находилось 130 000 тонн мазута. Судно начало тонуть после серии мощных взрывов в машинном отделении, что вызвало серьезные опасения по поводу возможного загрязнения водоемов.Обстоятельства происшествия. Танкер "Koala" го... Читать 1 мин.

Танкер "Koala" с 130 000 тоннами мазута сел на мель в порту Усть-Луга

Границы Украины по итогам 1991 года будут пересмотрены по международному праву

Слышали про границы 1991 года, о которых говорят на Западе? Почему это ложь? Предлагаем статью на основе видео Михаила Советского «Украина не вышла из СССР. Всё, что нужно знать про границы 1991 года».

Границы Украины 1991 года и международное право. Как пример, одно из главных требований украинской стороны для прекращения огня, это возвращение к границам 1991 года.Под границами 1991 года подразумеваются границы Советской Социалистической республики Украины (УССР) с Крымом и Донбассом и теми территориями, которые сегодня под контролем России. Но тут е... Читать 9 мин.

Границы Украины по итогам 1991 года будут пересмотрены по международному праву

Экспертный ответ на информацию о том, что Трамп анонсировал свой мирный план и назвал дату окончания войны на Украине

Американский президент Донадьд Трамп убеждает Владимира Зеленского согласиться на прекращение огня к Пасхе. Напомним, что в 2025 году она отмечается 20 апреля.

Мирный план Трампа. По предварительным данным, мирные переговоры начнутся с телефонной беседы Зеленского и Путина в начале февраля, встреча лидеров конфликтующих государств состоится в конце последнего зимнего месяца — начале марта. Официально о перемирии объявят 20 апреля, а к 9 мая опубликуют заявление... Читать 10 мин.

Экспертный ответ на информацию о том, что Трамп анонсировал свой мирный план и назвал дату окончания войны на Украине
Редакция портала: privet@wsem.ru
Создайте канал и публикуйте статьи и новости бесплатно!
Кондауров Олег
Алексей Екубов
14:54
Десятки мирных жителей Суджи вывезли на Украину после удара по школе-интернату
Появилась информация об эвакуации жителей на Украину после удара по школе-интернату в Судж...
Редакция «Всем!ру»
Редакция Всем!ру
10.02.2025
Границы Украины по итогам 1991 года будут пересмотрены по международному праву
Слышали про границы 1991 года, о которых говорят на Западе? Почему это ложь? Предлагаем ст...
Кондауров Олег
Александр Фадеев
03.02.2025
Люксембург назван идеальным туристическим направлением в Европе
Определено идеальное туристическое направление: самая богатая страна в мире и одна из самы...
Кондауров Олег
Дмитрий Губин
15:06
Туристы из РФ потратили миллион, чтобы спасти дочь от ампутации после отпуска
Российская семья вынуждена была потратить миллион рублей, чтобы спасти свою дочь от ампута...
Дмитрий Драгунский
Дмитрий Драгунский
14.08.2024
Как не пропускать тренировки по фитнесу: пять советов против прокрастинации от эксперта
Независимо от уровня подготовки и мотивации, бывает сложно придерживаться регулярного граф...
Wsem обо Всём
РНИМУ им. Н.И.Пирогова.
07.02.2025
Почему возникает зависимость от соцсетей, комментарий эксперта
Андрей Аркадьевич Шмилович, доктор медицинских наук, доцент, заведующий кафедрой психиатри...
Редакция «Всем!ру»
Редакция Всем!ру
21:10
Сенсационные заявления Трампа про «ад на Ближнем Востоке» и «окончание войны на Украине»
7 января будущий и бывший президент Америки Дональд Трамп выступил в Мар-а-Лаго на второй ...