Победить в СВО

Татьяна Шведова

В современном мире мы все привыкли к тому, что технология — это неотъемлемая часть нашей жизни. Она помогает нам работать, отдыхать, общаться. Однако, как часто мы задумываемся о том, что постоянное присутствие в цифровом пространстве поглощает нас, оставляя чувство усталости, опустошённости и эмоциональной истощённости? Это и есть цифровое выгорание — современная проблема, которая, к сожалению, всё чаще затрагивает каждого из нас.

Как цифровое выгорание разрушает наш баланс

Мы привыкли быть «всегда на связи». Время от времени это необходимо, но когда это становится привычкой, то возникает истощение, которое влияет на наше психическое состояние, физическое здоровье и даже отношения. Синдрому цифрового выгорания подвержены не только те, кто работает с технологиями ежедневно, но и каждый, кто использует их слишком интенсивно.

Пример: представьте себе мать двоих детей, которая балансирует между работой и семейными обязанностями, но при этом старается «успевать» в социальных сетях. Каждый раз, когда она берет телефон, её накрывает чувство, что она недостаточно делает для своей семьи, работы или себя. Вместо того чтобы отдохнуть, она погружается в цикл сравнения и самооценки, теряя связь с реальностью.

Признаки того, что вы подвержены цифровому выгоранию

  • Постоянная усталость, даже после полноценного сна;
  • Снижение продуктивности, неспособность сосредоточиться на задачах;
  • Эмоциональная опустошённость, раздражительность;
  • Ухудшение отношений с близкими, поскольку цифровое общение замещает реальные взаимодействия.

Как восстановить баланс и сохранить контроль

  1. Тайм‑ауты для раздумий: Отведите время для полного отключения от цифрового мира. Это могут быть небольшие паузы в течение дня, но они должны быть осознанными. Например, утренний кофе без телефона или вечерняя прогулка с семьёй без гаджетов. Попробуйте оставить телефон дома, когда идете в парк — так вы заметите, сколько времени раньше тратилось на лишние проверки экрана.
  2. Цифровое присутствие с осознанностью: Важно не только уменьшить время использования гаджетов, но и пересмотреть, как именно вы используете их. Если работа требует постоянного подключения, выделите моменты для осознанного отдыха — даже если это пять минут медитации или дыхательных упражнений.
  3. Социальные сети и самоуважение: Помните, что социальные сети показывают лишь небольшую часть жизни других людей. Прекратите сравнивать себя с другими и использовать соцсети как критерий своей ценности. Для этого можно попробовать установить фильтры на контент, который вызывает тревогу или негативные эмоции.
  4. Физическая активность: Регулярное движение, прогулки или спорт помогают восстановить баланс. Это не только снимает напряжение, но и помогает осознать, насколько важно уделять внимание своему телу, а не только ментальной перегрузке.
  5. Осознание информационных привычек: Обратите внимание на то, сколько времени вы проводите за экраном. Приложения, отслеживающие активность на телефоне, могут помочь вам осознать, насколько вы зависимы от технологий и сколько времени уходит на бесцельные действия.

Цифровое выгорание — это не просто проблема нашего времени, это призыв к тому, чтобы мы пересмотрели наши отношения с технологиями. Важно вернуть контроль над своим временем и вниманием, чтобы сохранить гармонию между цифровым и реальным миром. Технологии могут оставаться полезными, если мы будем осознанно их использовать, а не позволять им поглощать нас целиком.

Шведова Татьяна
Автор: Шведова Татьяна
Последние публикации автора


Экспертный ответ на информацию о том, что Трамп анонсировал свой мирный план и назвал дату окончания войны на Украине

Американский президент Донадьд Трамп убеждает Владимира Зеленского согласиться на прекращение огня к Пасхе. Напомним, что в 2025 году она отмечается 20 апреля.

Мирный план Трампа. По предварительным данным, мирные переговоры начнутся с телефонной беседы Зеленского и Путина в начале февраля, встреча лидеров конфликтующих государств состоится в конце последнего зимнего месяца — начале марта. Официально о перемирии объявят 20 апреля, а к 9 мая опубликуют заявление... Читать 10 мин.

Экспертный ответ на информацию о том, что Трамп анонсировал свой мирный план и назвал дату окончания войны на Украине

Трагедия в небе США унесла жизни фигуристов

Пассажирский самолёт Bombardier CRJ700 столкнулся с вертолётом Black Hawk Sikorsky H-60 в районе Национального аэропорта имени Рональда Рейгана (DCA) недалеко от столицы страны Вашингтона.

На борту самолета находились 64 человека. В вертолете — трое военнослужащих. Самолет летел из Канзаса. Большинство пассажиров — фигуристы, их тренеры и члены семей, возвращавшиеся с чемпионата США по фигурному катанию, проходившему в Уичито.  Большинство — дети российских эмигрантов.  Столкновение произошло около 21:00 29 января по местному вр... Читать 2 мин.

Трагедия в небе США унесла жизни фигуристов

Массовая депортация из США началась

В США подготовлены документы на высылку из страны более 1,4 млн лиц нелегально проживающих на территории страны. Среди них более тысячи человек предстоит депортировать в несуществующие страны, такие как СССР, Югославия и Чехословакия.

29 января USCIS (Служба гражданства и иммиграции США) опубликовала список граждан, подлежащих депортации из страны.  В списке числятся 1,44 млн человек. Всего в США незаконно проживают около 11 млн. человек. Самые многочисленные группы подлежат высылке в Гондурас (261 тыс. 651 человека), Гренаду (253 тыс. 413) и Мексику (252 тыс. 44). Много депорти... Читать 1 мин.

Массовая депортация из США началась
Редакция портала: privet@wsem.ru
Создайте канал и публикуйте статьи и новости бесплатно!
Wsem обо Всём
РНИМУ им. Н.И.Пирогова.
07.02.2025
Образовательный туризм для будущих врачей и ученых
На базе РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России (Пироговского Университета) реализуются э...
Кондауров Олег
Анастасия Кирова
03.02.2025
34-летний рыбак поймал самого крупного сома в истории Великобритании
Пойман огромный сом длиной 2,4 метра.
Пеленицын Александр
Александр Ратворец
06.02.2025
Мировое правительство в лице мировых кукловодов против иммунной системы человечества — России
85% людей стремятся к власти, чтобы присосаться к какому-нибудь финансовому потоку, возвыс...
Wsem обо Всём
РНИМУ им. Н.И.Пирогова.
07.02.2025
Правила поведения при оказании в эпицентре чрезвычайной ситуации, комментарий эксперта
Костюченко Марина Владимировна, доктор медицинских наук, доцент ,профессор кафедры медицин...
Редакция «Всем!ру»
Редакция Всем.Ру
20.12.2024
Возмездие России за смерть генерала Игоря Кириллова
Утром, 20 декабря стало известно о массированной атаке на Украину, которая длилась всю ноч...
Редакция «Всем!ру»
Редакция Всем.Ру
20.01.2025
Инаугурация Дональда Трампа 2025: первые заявления
Инаугурация президента США Дональда Трампа состоялась 20 января 2025 года в Вашингтоне в 1...
Кондауров Олег
Александр Фадеев
06.02.2025
Выходное пособие: права работников, расчет и изменения в законодательстве 2025 года
Выходное пособие — это важная финансовая поддержка для работников, которые теряют работу, ...