Выделите текст, чтобы комментировать.
Люди с низкой самооценкой чувствуют себя недостойными, неспособными и поэтому упускают свои шансы стать успешнее, эффективнее, повысить качество своей жизни, стать благополучнее, а значит и счастливее. Заниженная самооценка уменьшает шансы жизненных достижений.
В работе с самооценкой вначале важно осознать причины низкой самооценки, а потом повысить ее уровень. Существующее большое количество информации по повышению самооценки, безусловно, полезны, в ней есть хорошие советы, но они работают не во всех случаях. Это происходит, потому что следовать таким советам человеку с глубинными проблемами с самооценкой – это все равно что прикладывать подорожник к раковой опухоли. Например, люди пытаются хвалить себя перед зеркалом, мыслить позитивнее, выписывать свои сильные стороны, ставить цели, заниматься любимым делом, которое хорошо получается, менять окружение, принимать уверенную позу, ставить уверенный голос и т. д., но причину низкой самооценки не лечат.
Нашу самооценку формировали:
- воспитание
- окружение
- успехи на работе
- коллеги и начальство
Каким бы странным и причудливым ни казалось поведение, оно всегда служит цели, полезной на некотором уровне, и эта цель, как правило, неосознаваемая. Нет никакого смысла делать то, что полностью противоречит нашим интересам. Всегда существует некая выгода, и смесь наших мотивов и эмоций редко оказывается гармоничной.
Фрейд указывал, что симптом часто служит полезной цели или ведет ко «вторичной выгоде» в реальности человека в настоящем, выгоде желательной или необходимой этому человеку или той системе, членом которой он является
Инструкция:
Возьмите лист бумаги и ручку, ответьте письменно на вопросы «Какие выгоды Вам дает низкая самооценка? Что еще, благодаря низкой самооценке, Вы получаете?» Напишите свои ответы. Возможно, Вам сначала покажется этот вопрос абсурдным, но в нем есть очень важная истина о том, почему же мы до сих пор страдаем низкой самооценкой. Может быть, ответ есть у Вас где-то внутри и сейчас он появится.
Некоторые люди отвечают, что низкая самооценка дает им возможность избежать ответственности. Если человек не хочет брать ответственность на себя за что-то, то он говорит «нет, я не справлюсь». Это примерно означает следующее: «Я маленький человечек, ничего не могу, мне так удобнее, потому что не надо ни за что отвечать». Кто-то говорит, что низкая самооценка дает ему возможность «не высовываться». Это следствие родительских программ «Не высовывайся», «Выше себя не прыгнешь» и т. д., которые когда-то помогли предкам, и они передали их потомку в «наследство» со своими убеждениями и примером поведения. Однако по прошествии времени эта программа может мешать в достижении успеха, ведь для этого нужно проявить себя. Кому-то неуверенность в себе помогает сохранить себя, ведь неуверенный человек больше предвидит возможные риски и угрозы.
Все эти выгоды, на первый взгляд, совершенно абсурдные с точки зрения логики и здравого смысла, но вполне оправданные, если выяснить их функции, называются в психологической практике – вторичные выгоды. После того как человек осознает свои вторичные выгоды, он может жить более эффективно.
Также хорошо выявляются вторичные выгоды с помощью техники «Декартовых вопросов».
Выбрав одну из своих конкретных целей, задайте себе четыре вопроса:
– Что случится, если я сделаю это (добьюсь окончательного результата)?
– Чего не случится, если я сделаю это? Этот вопрос позволяет выявить вторичные выгоды. Он помогает разобраться в преимуществах нынешней ситуации и соответствующих Ваших действиях, – преимуществах, которые вы рискуете потерять, достигнув нового результата.
– Что случится, если я не сделаю этого (не добьюсь намеченного результата)? Этот вопрос подчеркнет цену, которую нужно будет платить за продолжение прежнего состояния. Напротив, решительное желание идти вперед может стать именно тем побуждением, которое необходимо для осуществления изменений.
– Чего не случится, если я не сделаю этого? Этот вопрос ставит в тупик левое полушарие. Попытка ответить на него означает попытку обойти сознательное мышление и заставить мозг активизировать другие нейронные каналы, по-новому обдумывая уже известное. Такая постановка вопроса может помочь осознать те ценности и внутренние силы, о которых Вы никогда прежде не задумывались. Старайтесь отвечать на этот вопрос скорее интуитивно, чем логически.
Ну и конечно для повышения самооценки не забывайте хвалить себя, не обесценивайте свой путь, добавляйте 3 удовольствия в день и вы не заметите, как ваша жизнь будет состоять из одних удовольствий!
